冬天也有很多人喜歡穿緊身褲，那是為了讓自己的腿型更好看，但如果你的腿本身就肉肉的穿緊身褲就不好看了，如何塑造好看的腿型呢？瘦腿的最快方法都有哪些？如何瘦腿最快最有效？現在就與小編一起來看文章了解吧。

如何瘦腿最快最有效

大家今年入手了流行的及踝靴了嗎？這個冬天超流行的及踝靴，實際上是比較難駕馭的，因為它對腿型的要求比較大。因為它將能讓腿看起來比較細的腳踝部位遮擋起來了，一不小心就會讓腿看起更粗。

對于一雙美腿來說，哪個部位都要均衡發展，并不是說只是一味追求細，而是該緊致的地方就要緊致，才是美腿的重點。

因此下面介紹以小腿為中心，有效緊致下半身的鍛煉。讓你可以自信穿上美美的及踝靴。

放松緊張疲勞——拉伸小腿

1. 大腿后側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

2. 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重復15次。

小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

有效緊致全腿的小腿鍛煉

1. 背部貼墻，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

狙擊關鍵部位的小腿鍛煉

1. 首先找一處臺階，或者在家里，利用電話簿布置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓。

2. 吸氣將腳后跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，盡量將腳后跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重復動作10~15次。

最后一擊

1. 由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重復進行5次。

1、注意飲食，最需要戒掉咸辣食品。因為咸食容易讓身體積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。

無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。

所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是復雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃

2、冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍(這點我是有教訓的)天氣冷又穿的少，寒氣會進入體內，也會使腿粗的。

特比注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了。

還有回家可以用電吹風吹我上面提到的穴位，這些全部都是對瘦腿有用的穴位。

3、運動很重要，踢腿自然不用說了。

我這里提到的還有泡半身浴給身體去角質。用去水腫的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身體和腿部穴位(雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分鐘，再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。

這個方法對瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用腳盆泡泡腳也好。

還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠墻上。(記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食欲。

怎樣瘦腿

一：按摩

想要擁有纖細的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會感覺腿肌肉明顯松弛。此時再配合按摩霜進行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。

二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

三：拉伸動作

用手扶住墻壁，時間長了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來。

四：辦公室瘦腿

怎樣瘦腿快，OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

結語：如果你的腿易長肌肉的話，那鍛煉起來可就要小心了，可不能肉沒減下來卻讓肌肉更結實嘍，在瘦腿前先放松你腿上的肌肉，鍛煉后也要做些放松肌肉的運動，不可胡亂減一通，只有正確的瘦腿方法才會讓你的腿型更好看。