大多數(shù)女人都在終身致力于減肥。特別是剛生完寶寶的媽媽們，她們剛生完孩子就要開始瘦身，否則就會永遠(yuǎn)擺脫不了肥胖。但是你首先要了解自己的肥胖是屬于哪一種類型的，這樣才好對癥下藥。今天小編幫大家總結(jié)了胖媽咪的幾種類型，讓我們一起來看一下吧。

一、產(chǎn)后水腫型

想要辨別自己是哪一種類型的胖，你可以從以下幾點(diǎn)觀察：就算天再熱也很難出汗;

吃得很少還是特別臃腫;敲擊腹部的時候，會像熟西瓜一樣咚咚響;身體有腫脹感，下半身很沉，行動時覺得特別累。

如果你有上述幾種情況，就說明你的身體中不是因?yàn)橹具^多，而是有大量多余的水分。

當(dāng)這些廢水無法正常的代謝出去，就會在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致身體變得特別虛弱，而且影響到循環(huán)系統(tǒng)，所以脂肪也就更容易堆積在肚子上了。

這種類型的胖媽咪要盡量多吃溫?zé)岬氖澄铮M量的多做一些運(yùn)動，讓自己排出大量的汗液，增加代謝效率。

二、胃腸紊亂型

這樣的胖媽咪一般都非常喜歡吃東西，但是經(jīng)常出現(xiàn)排便不暢或者是腹瀉的癥狀，腹部總是有硬硬的感覺而且有小部分的突出，有的時候因?yàn)轱嬍尺^多而出現(xiàn)胃腸不舒服的感覺。

這類胖媽咪主要是在懷孕的過程中引起了性腺功能的暫時失調(diào)而導(dǎo)致身體代謝脂肪能力下降，并且失去平衡。

此類身體激素的改變則導(dǎo)致胖媽咪的胃口比孕前好很多，久而久之出現(xiàn)了排便不暢的問題，漸漸的垃圾在體內(nèi)堆積才導(dǎo)致了小腹堅硬突出。

所以首先要解決的就是排便的問題，多吃一些粗纖維來加強(qiáng)腸胃的蠕動，并且伴隨適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來幫助體內(nèi)廢物排出。常吃新鮮的果蔬、粗糧和酸奶。

三、情緒不良型

剛剛生產(chǎn)完的媽咪多少都會有些情緒上的不穩(wěn)定，所以當(dāng)她們出現(xiàn)焦慮不安的情況時就會瘋狂大吃。

在懷孕期間她們就會逼迫自己吃大量的食物，為了給寶寶提供營養(yǎng)，而生產(chǎn)完之后則有一種寂寞或者壓抑的不良情緒產(chǎn)生。

這樣的胖媽咪應(yīng)該好好的調(diào)節(jié)自己的情緒，從生產(chǎn)的痛苦過程中走出來，開始生產(chǎn)后的新生活。

可以多和家人朋友們聚在一起，或者是尋找新的興趣愛好，特別想吃東西的時候，可以去做一些別的事情慢慢的把大吃的習(xí)慣改掉。

產(chǎn)后減肥瑜伽 恢復(fù)優(yōu)美身姿

動作1：拉弓射雁式

STEp1：身體保持立正姿勢，深呼吸。

STEp2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

STEp3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEp4：轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

動作2：玲瓏圓圈式

STEp1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

STEp3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

STEp4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大。

動作3：白鴿晾翅式

STEp1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

STEp2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

STEp3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。

STEp4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

動作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。

動作4：天鵝覓食式

STEp1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

STEp2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

STEp3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

STEp4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

動作提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

動作5：金蛇回首式

STEp1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

STEp2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

STEp3：轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

動作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力。

動作6：回眸望月式

STEp1：身體取跪姿，腳尖點(diǎn)地，上身挺直。

STEp2：左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側(cè)前伸，右腳掌緊貼地面。

STEp3：左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時上身向右自然彎曲，頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望。

STEp4：固定姿勢10秒鐘，收回右腳，交換左腳。

功效：伸展運(yùn)動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新媽媽食量，減少體內(nèi)脂肪堆積。

動作提示：不要急于求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。

動作7：折疊揚(yáng)首式

STEp1：坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。

STEp2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

STEp3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖后往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。

STEp4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

功效：疏通血管，培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

動作提示：上身向下折疊時，應(yīng)視自己的身體柔韌度而為，并經(jīng)常練習(xí)，循序漸進(jìn)

動作8：側(cè)弓式

STEp1：坐于地上，兩腿并攏放平，上身挺直。

STEp2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

STEp3：使左臂上部緊貼頭部左側(cè)，上身開始向右側(cè)彎曲，到最大程度。

STEp4：互換左右，交換練習(xí)。

功效：對內(nèi)部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

動作提示：上身應(yīng)盡量保持在同一平面。

總結(jié)：通過小編以上的總結(jié)，你知道你是屬于哪一種類型的胖媽咪了嗎？只要你能夠找準(zhǔn)自己的類型，對癥下藥，找到適合你減肥的最好方法，相信你一定能夠快速恢復(fù)你的窈窕身材的。