女孩子減肥不僅僅是只在乎減自己腰部和腿部，就連手臂也是不會放過的，只要有贅肉就是要減掉的，那您知道怎么樣瘦手臂更有效嗎？您知道怎么瘦手臂最快嗎？不知道沒關系的哦，今天小編就為您介紹一下有關瘦手臂的小運動的知識，感興趣的您趕快來看看啊。

怎么樣瘦手臂

第一種瘦手臂妙方

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

怎么瘦手臂最快？5個方法輕松瘦手臂

1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

5、瘦手臂運動之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

瘦手臂的運動

舉啞鈴瘦手臂

舉啞鈴對于男生來說是沒有什么陌生的，如果手臂太多肥肉的話，那么可以考慮進行這一項運動，舉啞鈴能快速的消耗手臂上的脂肪，而且它對場地的要求很低，如果是男性的話，還可以鍛煉出肌肉來，但是基于相同的原因，女性可能會比較的抗拒。

跳繩瘦手臂

跳繩可以說簡單而又有趣，跳繩也是一種有氧運動，它對于減肥是有很多好處的，特別是那些手臂粗，大腿粗的人是相當好的，大腿粗的話，在跳動的過程中就會慢慢的改變，而手臂粗的話也會在排動跳繩的時候慢慢的減下去

打球瘦手臂

一些球類的運動，對于瘦手臂是相當的有用的，比如打羽毛球、網球、排球等。這類的球類運動在進行的時候往往都是手臂發力的，所以能快速的促進這部分脂肪的燃燒，對于減去脂肪是很好的，而且球類運動具有趣味性，很受人們的喜愛。

瘦手臂的小運動

瘦手臂運動一：前傾平舉雙臂

自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然后將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復原來動作以后，重復10-15次。

瘦手臂運動二：手臂過頭上推

身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂的后方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。

瘦手臂運動三：側臥肩外旋

身體以側臥的姿勢準備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂盡量的向外旋轉，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。

瘦手臂運動四：環肩旋轉法

自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做循環旋轉20次后，在向后循環做20次，旋轉的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。

手臂粗，對于四肢的協調有很大的影響，不但影響到了人的形象，還且如果脂肪太多的話，還會影響到人手臂的靈活度，所以瘦手臂是很關鍵的，舉啞鈴、跳繩和打球都是很好的瘦手臂的方法，可以多運動。

6招狂減手臂拜拜肉

1)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動，頭部也跟著轉動，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

2)下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過頭。動作堅持10~20個呼吸左右，然后放下。上下為一組，動作重復10組左右。

3)雙腳分開與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過，上手抓著兩端撐在椅面兩側，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動作可以重復10次左右。

4)身體面對著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動你的手臂，上下活動20組后，換另外一邊重復剛才的動作。

5)面對著椅背坐著，兩腳分開，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然后會中扭轉向右邊。左右為一組，動作堅持10組左右。

6)雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉你的上半身，保持5個呼吸左右，然后將你的上半身扭轉向右邊。左右一組，動作堅持10組左右。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道怎么樣瘦手臂更加有效了呢？您是不是也已經知道怎么瘦手臂最快了呢？小編希望您可以把今天學到的有關瘦手臂的小運動的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。