減肥的方法有很多，飲食減肥法、運動減肥法、睡眠減肥法，那您知道平常的睡覺減肥嗎？您知道最有效的睡覺減肥方法是如何實現的嗎？今天小編就為您介紹一下有關怎樣減肥最快最有效的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

睡覺減肥嗎

睡覺也能減肥你聽說過嗎？事實證明，這是真的，很多人已經驗證了這一點，睡覺為什么能夠減肥呢？

因為睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

研究證明，睡眠質量數量不夠的人，能夠造成人體內的荷爾蒙不平衡，會導致女性體內的消化系統紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲存，必然導致肥胖或者是超重。

怎么睡才能減肥

最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當然也不是說睡的越多減肥就越多哦。

要保證有規律的睡眠時間，你可以根據自己的起床時間來決定自己的上床時間，你可以將自己的起床時間向前推七個半小時，就是你應該上床睡覺的時間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務必保持七個半小時的睡眠時間。

要保持良好的睡前習慣，睡前可以做一些能夠放松神經的事情，為睡覺做好準備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時候關閉電視，將手機調成無聲等，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。

要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午兩點半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因為這些東西會對睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發胖。

找到適合自己的最佳睡眠時間，事實上，并不是所有的人都是睡七個半小時最好，有的人可能需要睡的多一點，有的可能需要睡的少一點，你需要找到適合自己的睡眠時間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那么久說明你需要長一些的睡眠時間，如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一點，你可以找到適合自己睡的最佳時間，這個過程可能需要一周的時間。

總而言之，最好保持七個半小時的睡眠，這是一般來說的標準，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會讓你擁有曼妙的身材哦！

睡覺減肥法的原理

1.睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！

2.睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

3.睡得越多，精力就會越旺盛

睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

具體做法

1.作息時間規律

現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。

2.適當鍛煉

運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

3.睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

4.努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉。

5.采用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

減肥小妙招

3件事讓你胖不起來

早上做完4件事，讓你永遠胖不起來！~~一個月瘦20公斤！~~ 這個減肥法不是一般厲！！！

第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。

早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚干棗。

這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。

長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

紅棗綠茶的做法

材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

做法

1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。

2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

補充：中醫將紅棗歸于補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：吃一個香蕉。

香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

美味香蕉的二種吃法

香蕉沙拉

這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道睡覺是否真的可以減肥了呢？您是不是也已經知道睡覺減肥方法是怎么做到了呢？小編希望您可以把今天學到的有關怎樣減肥最快最有效的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。