如今，現(xiàn)代都市龐大的減肥群體對于減肥的方式方法越來越細(xì)致化，好像要想減肥成功的話，一定要謹(jǐn)記種種的條條框框：卡路里啊，時間啊，吃多少啊……是不是很繁瑣？真正意義上的減肥有這么繁瑣么？現(xiàn)在我告訴大家，減肥沒有這么繁瑣，其實很簡單的。我一向喜歡把問題簡單化，減肥也是如此。

如今的減肥方法有很多種：如針灸減肥、藥物減肥、水果蔬菜減肥、運動減肥等等。減肥方法花樣種類繁多，眼花繚亂，不可能每種方法都要去嘗試，否則，就很容易失去減肥的那一點點可憐的信心。

社會中有許多減肥方法正陷入一個誤區(qū)。最容易的減肥方法應(yīng)該是“模塊”減肥法，而不是線性的“邏輯”減肥法，“邏輯”性的減肥很容易讓人陷入“精疲力竭”的境地。其實減肥很簡單，只要注意三大模塊就可以了。簡單概括，那就是膳食、運動和心理――這就是我推薦的“模塊”減肥方法，也是一種健康輕松的生活方式。

“模塊”減肥與一般減肥方法的不同之處在于，它加入了“自我控制”這樣的一個心理環(huán)節(jié)。請注意：在這里我們說的是“模塊”，要減肥就要注意模塊的變化，通過這些模塊來自主調(diào)整各方面(膳食、運動和心理)的控制，而不是一味地注重膳食和運動中的某些繁瑣細(xì)節(jié)。這就為那些減肥的人們找到了一座自我控制的橋梁，通過這座橋梁，他們可以自由控制這三大模塊，以至最終減肥，而不是向以前那樣被動地接受能量菜譜和卡路里。因為減肥是需要一個恒心的，這個恒心是由自己來把握，所以只有主觀上具備的減肥的意念，才可能真正達(dá)到減肥的目的。那么如何自我控制膳食、運動和心理這三大模塊呢？

我在這里不會告訴您每天攝入多少卡路里，吃多少脂肪和碳水化合物，我告訴您的是一種觀念，一種如何對自己進(jìn)行控制的觀念，有了這種觀念之后，減肥是容易成功的。

膳食模塊

首先說說第一大“模塊”———膳食。

肥胖主要是通過一些不合理的膳食和生活方式造成的，俗話說“順其自然”，在這里提出來，不是說對肥胖置之不理，而是告訴大家肥胖的產(chǎn)生從何而來，我們就用什么方法把它打回“原型”———那就是用合理的膳食調(diào)理和良好的生活方式來達(dá)到減肥的目的。這就是“順其自然”。

合理的膳食結(jié)構(gòu)是人體健康的基礎(chǔ)，膳食因素在慢性退行性疾病(諸如肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等)中占到很重要的比例，合理的膳食能預(yù)防這些疾病的發(fā)生。那么減肥人群如何注意膳食問題呢？在這里要說說什么是合理膳食，通俗一點的理解就是：青菜與肉類的比例在7：3以上，油類適量，適當(dāng)攝入米飯、面食和豆類等。在減肥飲食的一個周期性日子里(比如說一個月)，自覺地控制自己的飲食，下一周期的膳食攝入決不能比前一周期多。首先自己要有這樣一個意識，不要以為每天吃多少都是隨便的，如果飲食隨便的話，慢慢就造成了肥胖、冠心病、糖尿病這類結(jié)果，也對家庭造成了精神負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。所以，作為一個現(xiàn)代都市人來說，首先要明智，知道什么是對錯，為了健康和幸福，改變那些不好的東西。好了，給大家一個好的觀念，冠心病、癌癥等疾病不是每個人都會得的，倘若您注意了合理膳食的話，這些疾病是不會主動來找您的；倘若您不注意的話，那就是您主動找這些疾病去的。

運動模塊

說完了膳食，再說說第一大“模塊”――運動。

運動是人類乃至自然界萬物的一種生活形態(tài)。沒有運動，人類如何脫離原始野獸的侵襲？沒有運動，鳥類如何飛行……沒有運動，現(xiàn)代人如何能保持健康的體魄？

現(xiàn)代都市生活壓力巨大，許多人漸漸丟棄了維持其健康生命的一種重要方式：運動。

運動在飛禽走獸中仍然存在，有它存在的理由，這是自然界賦予萬物健康的一個保證。不運動或者運動少了，那么人類自然就違背了這個自然法則，由此以來，肥胖等疾病就慢慢出現(xiàn)了。所以，肥胖的產(chǎn)生是很簡單的，治療肥胖只有遵循自然規(guī)律來進(jìn)行。

現(xiàn)代生活節(jié)奏如此之快，人們在繁忙的日常工作當(dāng)中，頭腦緊張，幾乎沒有時間去關(guān)注健康的運動，可笑的是，本來屬于人類行為特點的“運動”居然也成了一種奢侈品。這是現(xiàn)代人的一種悲哀。我想對所有都市人說，請每天多運動一些吧，為了您自己和您的家人。

如何運動？有很多方法，不要刻意地在乎哪種運動多少時間，我們不是在做減肥比賽，而是在指導(dǎo)大家進(jìn)行一個合理健康的生活方式。所以，去打籃球吧，跟朋友去網(wǎng)球館一起打網(wǎng)球吧，或者在周末的時間去登高爬山吧，休閑時暇一起去跑步去吧(慢跑，心率在120-140次/分鐘)，只要您選擇了您喜歡的運動，也就是為減肥做出了一點貢獻(xiàn)了。注意，一定要是你喜歡的運動！只有這樣，減肥才會有更健康更顯著的效果。其實，運動是一種享受，不要把它當(dāng)作累贅；如果一種運動方式成為了一種包袱，你一定要更換另一種運動方式，別委屈了自己。

我想，您看到我所說的以上兩點，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)筆者正在講述一種健康的生活方式，這種生活方式可以涵蓋到您生活中的各個層面。您有了這樣一個觀念之后，減肥其實是一個很簡單的游戲。

心理模塊

好了，最后講講減肥中的心理問題。

減肥過程中的每個時間段都充滿了各種各樣的心理：希望、信心、焦慮、高興、痛苦、失望等。所以，我個人認(rèn)為減肥是一項工程，是減肥朋友對自己身體全方面的挑戰(zhàn)。減肥不同于桑拿、熏蒸和面膜等這般簡單；另外，減肥切忌求快。其實，減肥說白了，就是一種走向健康生活的一段旅程，沿途會有喜有憂。當(dāng)然，終點是非常美好的。既然是一段旅程，它就需要減肥朋友慢慢地調(diào)整自己，不斷地給自己動力，千萬不能有想一下子快速減肥的僥幸心態(tài)。大家不要誤以為一頓飯少吃了一點，體重少了一斤，就沾沾自喜，這是拿自己開玩笑，減肥不是這樣的，此時您付出的代價是均衡的營養(yǎng)素和合理的生活方式。長此以往，體重是減下去了，但隨之而來的是許多疾病。

一般來說，每周平均保持減少1-3斤脂肪的速度是正常的，減到正常體重 后，就要維持體重了。如何維持？很簡單，減肥過程中采用的生活方式(膳食和運動)可以繼續(xù)保持，所以，減肥前后所采用的就是一種生活方式而已，有了一套屬于自己的健康生活方式，肥胖會離您而去，迎接您的是燦爛美麗自信豁達(dá)的現(xiàn)代生活。

今天給大家講述的是一個減肥框架的自我控制問題。有了一個正確的觀念之后，減肥相對來說會變得容易操作一些，您也會對減肥更主動、更有信心，關(guān)鍵是您學(xué)會了如何采用一種更積極健康的生活方式來改善自己生活的質(zhì)量，這也就是我寫此文的最大目的。希望各位讀者更加善待自己，同時也更加重視自己的生活質(zhì)量。(筆者在此文中所說的這三大模塊對于養(yǎng)生和抗衰老方面同樣適用)

以后我會結(jié)合自己的親身體驗，陸續(xù)跟大家分享一下如何才能更方便更具體地掌控“膳食”、“運動”和“心理”三大模塊。