我們都知道，有效的減肥方法會讓我們比以往運(yùn)動的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，會讓我們更加輕松，而且“瘦益終身”。

瘦身小習(xí)慣1.寫飲食日記

肆無忌憚地吃掉一整包薯片很容易毀掉你的整個(gè)減肥計(jì)劃;把你吃的東西全都記錄下來，可以幫你更好地控制食量。堅(jiān)持寫飲食日記能夠從兩方面幫你控制多余的卡路里：即以流水賬的形式簡練客觀地記錄所有吃下的食物(我半小時(shí)前才吃過東西！)同時(shí)提醒自己現(xiàn)在口中咀嚼的食物很快就會被記錄在案。

最近的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記的人達(dá)到的瘦身效果是其他人的兩倍。如果再配以合理的膳食和運(yùn)動計(jì)劃，6個(gè)月內(nèi)他們平均能減掉13磅。寫飲食日記還能使你了解自己的飲食習(xí)慣。它可以讓你知道自己有時(shí)會不會顧不上吃飯？周末的餐譜是否和工作日一樣？當(dāng)你有壓力時(shí)是否會暴飲暴食？了解自己的飲食習(xí)慣能幫你找到更適合自己的改進(jìn)方法。

瘦身小習(xí)慣2.播廣告時(shí)做做運(yùn)動

別光顧著看你最愛的電視節(jié)目，也讓自己做做運(yùn)動。蹦一蹦，跳段舞，爬樓梯，原地跑——任何讓你心跳加速，氣喘吁吁的運(yùn)動都可以。

當(dāng)你要在晚間觀看兩小時(shí)電視節(jié)目時(shí)，在每段兩分鐘的廣告時(shí)間都做做運(yùn)動，一天能讓你多消耗270卡路里——長期堅(jiān)持，一年能減掉28斤的體重。

瘦身小習(xí)慣3.限制高脂肪食物的攝入量

把你平時(shí)最愛吃的幾款高脂肪、高熱量的食物貼上標(biāo)簽(最受青睞的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l)并逐漸減少它們的攝入量。“如果你一周要吃六種高脂肪、高熱量的食物，那么現(xiàn)在就降到5種，”每周減一種，直到一周你吃的不超過一、兩種，同時(shí)，多選擇一些對你有益的食物，如小胡蘿卜、清炒西蘭花、橘子及其它新鮮的水果蔬菜。

瘦身小習(xí)慣4.訂閱電子報(bào)

凱薩醫(yī)療機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些訂閱每周一封飲食健身類電子郵件的人16周后體能鍛煉的強(qiáng)度和健康食物(如水果蔬菜)的攝入量大大增加，同時(shí)，反式脂肪和飽和脂肪的攝入量也有所削減。

瘦身小習(xí)慣5.多走5分鐘

通過每次運(yùn)動幾分鐘來增加日常運(yùn)動量有助于瘦身。

最終，你的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少做30分鐘的體能運(yùn)動(每天額外消耗120卡路里，或者一年減掉12.5斤)，不過你不必一口氣全做完。

瘦身小習(xí)慣6.增加迷你體能訓(xùn)練

一些基本的負(fù)重訓(xùn)練，如蹲舉式舉重和俯臥撐都能讓你輕輕松松在幾分鐘內(nèi)加快肌肉的新陳代謝，并有相關(guān)調(diào)查表明，這些基本負(fù)重訓(xùn)練能起到和在健身房一樣好的效果。

“你的肌肉并不知道對抗來自你身體自身的阻力和對抗一臺有趣的健身設(shè)備之間到底有什么不同，”有一條原則要遵循，那就是讓你的肌肉在60-90秒內(nèi)有乏力感。”

試試這套迷你操：通過雙膝各做十次俯臥撐、蹲舉式舉重、仰臥起坐、弓步及凳上雙臂屈伸。然后逐漸增加每組操的次數(shù)讓你的肌肉感到酸痛無力。