長(zhǎng)時(shí)間游泳來(lái)減肥效果好嗎
在減肥的運(yùn)動(dòng)方法當(dāng)中，游泳是最為突出的代表，游泳具有明顯的減肥效果，因?yàn)閬?lái)自于水的阻力會(huì)使得身體大泫消耗熱量，所以現(xiàn)在越來(lái)越多的肥胖人士選擇游泳來(lái)減肥，有些朋友不禁問(wèn)道，既然游泳減肥效果這么好，那么長(zhǎng)時(shí)間的游泳是不是對(duì)于減肥的效果更加顯著呢？下面來(lái)了解下。
游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說(shuō)必須多長(zhǎng)時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。
對(duì)于希望通過(guò)游泳減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，最好能堅(jiān)持或者保持一定的規(guī)律。堅(jiān)持控制飲食和定期的運(yùn)動(dòng)才能保證體重的控制。
至于每次游泳應(yīng)該游多長(zhǎng)時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過(guò)度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般最好的游泳效果就是游到覺(jué)得通體暢快但不覺(jué)得很累就是最佳時(shí)長(zhǎng)了。
游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。
從上文中所做出的介紹來(lái)看，游泳固然有明顯的減肥功效，但是長(zhǎng)時(shí)間的游泳并不利于人體的健康，所以大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定游泳時(shí)間的長(zhǎng)短，再加上注意飲食上的控制，飯后與家人一起散散步，都對(duì)減肥都著不錯(cuò)的幫助。
