三個減腰的按摩小動作

手掌劃圈輕摩腹按摩

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

龍爪初探按摩

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

玉蟾吸真瘦腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

減腰的兩個小妙招

妙招一：走路速率影響熱能消耗

專家認為走路的速率與熱能消耗是有直接關系的，一項實驗調查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因為快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閑散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的。

究竟怎么走路才最消耗熱量呢？最新研究發現如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環徒步行走1個小時，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅持這個循環練習，只要1個月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時開始進行訓練，不會讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂不為？

妙招二：熱茶比熱咖啡更促燃脂

茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環和脂肪分解呢？那就要從兩者的作用機理來分析，茶堿能中和體內酸堿平衡、加速血液循環、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質的濃度。咖啡因的功效與茶堿相差不多，但由于咖啡因有神經興奮作用，多飲可能會引發內分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導致酸堿失衡。

由此可見喝茶的益處是大于喝咖啡的，專家實驗證明每天喝3-4杯綠茶的人群比喝咖啡飲料在60天多減掉8斤的重量，每天都喝咖啡的女生還可能由于內分泌失調導致月經紊亂和睡眠質量下降。因此即便是冬天也應該多喝茶，如果覺得綠茶有些寒涼，可以選擇紅茶、普洱茶等能暖體養胃又加速燃脂的茶品。

不管是什么減腰方法，只要是能成功減腰就是好方法，而小編上面分享的就是減腰的好方法，希望大家好好珍惜。