溫暖的季節(jié)要到來(lái)了，MM們準(zhǔn)備好展現(xiàn)你性感的身材了嗎？臀部還是扁平怎么辦？不用擔(dān)心，向大家介紹四招自創(chuàng)翹臀超，幫你塑造性感蜜桃臀。

自制瘦腿美臀操4招讓你纖腿又翹臀

第一招來(lái)個(gè)完美蜜桃臀吧！

（1）首先雙腳打開(kāi)與肩同寬

（2）腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！

雙腳各輪流做三遍，如果很不穩(wěn)可以扶著沙發(fā)椅背，只能說(shuō)這個(gè)動(dòng)作真的霹靂無(wú)敵有效的～大推！

第二招我要大腿中間有縫

大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時(shí)候整個(gè)顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒(méi)事要練一下啊！

（怎么覺(jué)得這照片有點(diǎn)丑）

（1）先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

（2）再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個(gè)洞，提臀效果也超好低喔！

第三招拉細(xì)大腿線條吧！

再來(lái)是傳說(shuō)中的「東區(qū)」動(dòng)作，其實(shí)是起立蹲下啦！但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個(gè)自行拉細(xì)喔～

（1）首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

（2）然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

（3）接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來(lái)

（4）再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次

一樣做三遍，因?yàn)榇笸任覀兊袼艿臋C(jī)會(huì)比較少，所以這動(dòng)作拉一拉可以線條纖細(xì)點(diǎn)喔！

第四招收尾順便纖小腿喲～

因?yàn)閯偰莻€(gè)動(dòng)作會(huì)超級(jí)無(wú)敵酸，所以一樣，收尾動(dòng)作順便再瘦瘦小腿唄～

（1）先伸直腿10秒

（2）再把腳底板打垂直10秒

（3）把腳噘起來(lái)，抓住腳踝，然后腳順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈

一整套動(dòng)作交換腳個(gè)坐五遍，這樣放松拉緊來(lái)雕塑腿的線條喲！

配合動(dòng)作：

深蹲運(yùn)動(dòng)→站姿抬臀

如果你有做深蹲運(yùn)動(dòng)，一定再搭配站姿抬臀。因?yàn)樽鐾晟疃走\(yùn)動(dòng)之后，大腿前側(cè)肌肉會(huì)非常緊繃，而站姿抬臀可拉伸大腿前側(cè)肌肉，避免大腿肌肉糾結(jié)變壯。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝蓋不好的人，可以用坐姿抬腿來(lái)取代深蹲運(yùn)動(dòng)，同樣能夠鍛練大腿前側(cè)肌肉，而且比較不傷膝蓋。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

很簡(jiǎn)單吧～所以看電視可以運(yùn)動(dòng)一下，下午茶也可以運(yùn)動(dòng)一下！但如果做捷運(yùn)的時(shí)候勒？

其實(shí)有個(gè)超簡(jiǎn)單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的時(shí)候"雙腳并攏然后外八"，真的很有效！值得一試！