減肥的3大謊言 肌肉變脂肪
2017-03-09 20:51:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：經(jīng)常有很多人提問，為什么我運動了也不見瘦呢？運動多長時間最好呢？什么時候運動最好。運動前1 5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。趕緊來看看其他減肥的誤區(qū)如“停止運動后，肌肉就會變脂肪！”
運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，趕緊來看看其他減肥的正確方法。
謊言1、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
truth：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
謊言2、“想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區(qū)）還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
謊言3、“停止運動后，肌肉就會變脂肪！”
truth：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
