跑步能瘦身嗎？要掌握三個訣竅

2017-01-16 12:56:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：越來越多的人開始加入了跑步這項運動當中，當然，有一部分人純屬個人愛好，而有一部分人是為了減肥。但并不是所有人都能夠通過跑步減肥成功

越來越多的人開始加入了跑步這項運動當中，當然，有一部分人純屬個人愛好，而有一部分人是為了減肥。但并不是所有人都能夠通過跑步減肥成功，這到底差在哪里呢？小編認為，跑步不能見到減肥效果主要是沒掌握訣竅。

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

3、跑步節奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。