“我天天忙得吃飯的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)啊？”“光是家務(wù)都一大堆，運(yùn)動(dòng)？實(shí)在提不起勁了。”每當(dāng)提起做運(yùn)動(dòng)，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒(méi)時(shí)間”是最常見(jiàn)的理由。趕緊來(lái)看看減肥的方法吧。

減肥 不一定得在健身房

運(yùn)動(dòng)未必都得上健身房

記者近日在一個(gè)由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室等機(jī)構(gòu)共同發(fā)起的“和諧我生活，健康中國(guó)人”全民健康活動(dòng)上卻了解到，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)之一，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。專家還指出，大家大可不必被“4千步”嚇住，因?yàn)樽鲲垺⑾匆隆叩氐燃覄?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見(jiàn)，就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房，沒(méi)事在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。

洗衣煮飯都可換算成運(yùn)動(dòng)量

衛(wèi)生部疾病控制局副局長(zhǎng)孔靈芝在中國(guó)健康傳播大使聯(lián)盟成立會(huì)議上解釋，“日行萬(wàn)步”是一個(gè)很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要了解“1千步運(yùn)動(dòng)量”這個(gè)概念。“1千步運(yùn)動(dòng)量”在這里是一個(gè)衡量我們運(yùn)動(dòng)量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時(shí)的速度步行1000步(約10分鐘)的活動(dòng)量。

“1千步運(yùn)動(dòng)量”不是一個(gè)花巧的概念，它可以變身為一把方便又實(shí)用的“尺子”，用來(lái)量度一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行某種活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量。這正是全民健康生活方式運(yùn)動(dòng)提出的活動(dòng)健身第一招——千步為尺。

有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬(wàn)步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，都可以通過(guò)這把“尺子”換算成若干個(gè)“1千步活動(dòng)量”。人們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排和生活習(xí)慣，累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，算出自己每天的活動(dòng)量相當(dāng)于多少個(gè)“1千步運(yùn)動(dòng)量”。

比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的效果。

掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。