簡(jiǎn)易瘦腿操 居家就能瘦
想不想同時(shí)減掉大象腿，又能塑造完美胸型呢？今天小編教大家一套時(shí)尚的瘦腿操，一次滿足你瘦腿又豐胸的兩個(gè)愿望！這套美體操利用半蹲和上半身扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作增加腿部循環(huán)，改善體態(tài)并使身體兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，從而鍛煉出凹凸有致的身材。
簡(jiǎn)易瘦腿操一：瘦小腿
這一步主要是收緊從腳踝到小腿的肌肉，讓線條趨于優(yōu)美。動(dòng)作如下：首選站在樓梯上，注意只要前腳掌著地，一只手扶住墻壁，另一只手自然垂下，并保持平衡。呼氣，腳跟往下；然后調(diào)整呼吸，吸氣，腳尖輕輕踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動(dòng)整個(gè)身體向上。最后是然后慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動(dòng)作重復(fù)15-20次，堅(jiān)持一段時(shí)間能瘦小腿肌肉更為緊實(shí)，優(yōu)化小腿線條。
簡(jiǎn)易瘦腿操二：瘦大腿
做完了瘦小腿的動(dòng)作之后，接下來我們就開始瘦大腿了。這組瘦大腿的動(dòng)作能幫家庭主婦們緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。動(dòng)作如下：首先平躺在墊子上，身體向左側(cè)傾斜，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。動(dòng)作擺好之后，我們就慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點(diǎn)注意放在大腿內(nèi)側(cè)，感覺有緊實(shí)大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進(jìn)行以上相同的鍛煉。
簡(jiǎn)易瘦腿操三：提臀塑形
最后我們要說的是提臀塑形。經(jīng)過以上瘦小腿和瘦大腿的動(dòng)作之后，我們要完善整個(gè)腿部的線條。動(dòng)作如下：首先彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。步驟2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次，注意調(diào)整呼吸。
