室內減脂運動有哪些？
2017-04-21 15:56:29 來源：360常識網
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導語：雖然現在有很多的人都想減肥，但是很多的人，特別是女性都不太愿意進行一些戶外的運動，比較愿意在家里進行一些鍛煉和運動，那么這就要求了
雖然現在有很多的人都想減肥，但是很多的人，特別是女性都不太愿意進行一些戶外的運動，比較愿意在家里進行一些鍛煉和運動，那么這就要求了解一些比較適合室內進行的運動。運動減肥是最健康的最安全的一種瘦身的方法，那么到底室內運動有哪些呢？下面我們就來介紹一下適合在室內進行的減肥的運動。
室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然后放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？
1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復直立狀態，然后繼續，同一個方向重復15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重復;
2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;
3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重復幾次。
這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。
上文中講解了一些在室內進行的運動，每天在室內堅持進行一些動作和運動，長期是有減肥和瘦身的效果的。當然室內的話就不能進行比較劇烈的運動，瑜伽、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等運動是比較適合的，轉呼啦圈、跳繩、跑步機等也是可以的。
