晚上運(yùn)動能減肥嗎
眾所周知，經(jīng)常做運(yùn)動的人不容易變胖，但是如何選擇一個科學(xué)合理的時間點(diǎn)進(jìn)行減肥鍛煉，成為了眾多年輕人面前的難題，有的人喜歡在白天進(jìn)行鍛煉，而有的人則比較喜歡選擇在晚上鍛煉。專家表示，其實運(yùn)動的時間段對減肥效果的影響非常大，那么如果在晚上運(yùn)動能夠起到減肥作用嗎？
一組對照實驗讓你明白真相
曾經(jīng)有一組對照實驗，很好的解釋了在什么時間運(yùn)動才能減肥，曾有研究人員采取對照試驗的辦法進(jìn)行測試。試驗分為兩組，每一組選取15名體質(zhì)體能相當(dāng)?shù)挠?xùn)練員，試驗為時兩周，每周會有四天進(jìn)行兩次的負(fù)重訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓(xùn)練的內(nèi)容都是一樣的，只是一組在早上10點(diǎn)之前訓(xùn)練，一組在日落時分晚上7點(diǎn)以后進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束以后，分別對每個組的體重以及肌肉形成狀況進(jìn)行重新測試，實驗的結(jié)果是，那些晚上進(jìn)行運(yùn)動的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進(jìn)行鍛煉的受試者的體脂水平大約增加了5%。因此，晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優(yōu)勢。但是還有一點(diǎn)就是，在晚上進(jìn)行鍛煉的人會比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對于想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事，但是對于一些只是想要減肥的妹子來說，或許就比較麻煩了。
晚上運(yùn)動減肥，你不得不知
對于一些想要在晚上運(yùn)動減肥的人來說，需要注意一些細(xì)節(jié)問題，比如說，運(yùn)動的時候盡量選擇平坦開闊、遠(yuǎn)離車輛和人群的場地進(jìn)行鍛煉，燈光要亮，場地要平，避免因為光線和道路問題發(fā)生摔倒和意外。在衣著鞋子的選擇上，盡量穿著適于運(yùn)動的軟底透氣的運(yùn)動鞋，鞋底不宜過薄過硬，還要注意防滑。運(yùn)動之前要做好一定的身體準(zhǔn)備，熱身運(yùn)動能夠幫助你舒展筋骨，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不至于肌肉拉傷和抽筋。在時間的選擇上，最好是在6-9點(diǎn)，不要太晚，因為如果運(yùn)動時間太晚，超過十點(diǎn)的話，造成大腦神經(jīng)的興奮，很容易使人失眠。
看來，選擇在夜間做運(yùn)動的人不僅減肥效果不好，而且還會影響人體健康，因此，專家建議大家盡量不要選擇在夜間到戶外做運(yùn)動，最好是在白天的傍晚階段去鍛煉，這時候戶外空氣比較良好，比較適合做劇烈的運(yùn)動。
