現(xiàn)在是以瘦苗條為美的時候，很多女性非常希望自己的身材能夠變得很苗條，還有很多人平時不怎么運動，加上飲食不節(jié)制這樣導(dǎo)致肥胖，也迫切需要減肥，那么，怎么能夠減肥成了大家比較關(guān)心的問題，那么，爬山可以減肥嗎？這是很多減肥人士關(guān)心的問題，爬山是個很好的健身運動，想要知道爬山是否減肥看下面的內(nèi)容。

爬山減肥法之功效

爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。

據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)。

爬山減肥法之裝備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

爬山減肥法之熱身

爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

爬山減肥法之技巧

呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

補水：爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

上面的內(nèi)容介紹了爬山是否能減肥，可見想要靠爬山減肥也是需要知道方式方法的，什么裝備、熱身還有技巧都要掌握，這樣才可以達(dá)到減肥效果，當(dāng)然大家靠爬山減肥，是需要花時間的，不能和平時的運動相比較，并且要求也比較多，自己的身體也要跟得上，但是效果不錯。