女性朋友們在減肥的時(shí)候不光是需要找到能夠快速減肥的方法，而且在減肥以后還不能夠進(jìn)行反彈的，但其實(shí)反彈并不全是方法不正確的，也可能是自己在生活中沒有注意好自己的飲食習(xí)慣問題，和一些生活方式，這都是可能會(huì)導(dǎo)致自己再次反彈的，這樣的話身材會(huì)比原來會(huì)更加的走形。

搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須注意以下幾個(gè)方面：

1、不適合有腰肌勞損或缺鈣者。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？

2、搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

3、其實(shí)，呼啦圈不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

讀了這篇文章以后相信大家對于呼啦圈減肥反彈嗎已經(jīng)有了一個(gè)了解，呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是那么大的，但也不是適合所有人去鍛煉的，就比如說缺鈣的，或者是本身就腰部有損傷的人們就不能夠去鍛煉。