生活中總是見到一些人在打籃球，大家也知道打籃球會讓人的身體更加的健康和幫助自己的骨骼發(fā)育的更好。但是對于一些人來說打籃球并不是為了好玩或者放松身體，更多的卻是因?yàn)榇蚧@球有著減肥的作用，但是一些人在堅(jiān)持一些時間后發(fā)現(xiàn)效果并不大，就想知道打球減肥效果還好嗎？

首先，運(yùn)動減肥是最健康的一種減肥方式。球類運(yùn)動中，籃球是不錯的減肥運(yùn)動。籃球課堂中時間一般為90分鐘，業(yè)余的籃球運(yùn)動一般也保持在60分鐘左右，打籃球每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。籃球運(yùn)動中技術(shù)多樣，運(yùn)球，傳球都是在行進(jìn)間完成，籃球運(yùn)動中全場往返運(yùn)球上籃，兩人全場傳球上籃都是非常不錯的有氧運(yùn)動，人們在長時間中等強(qiáng)的運(yùn)傳球上籃運(yùn)動中不僅心理上得到了成就與滿足感并且對身體的鍛煉也同樣一直保持著時間與強(qiáng)度這兩個最關(guān)鍵的減肥條件所以打籃球是不錯的減肥運(yùn)動。

籃球訓(xùn)練中趣味的比賽，各種動作的運(yùn)球，進(jìn)攻者與防守者的技術(shù)較量都會使這項(xiàng)運(yùn)動讓運(yùn)動者時刻保持著興趣，我們都知道要減肥就是要通過有氧運(yùn)動從而達(dá)到消耗身體中過多的糖和脂肪所以通常應(yīng)在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。

如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。也就是說要保持中等強(qiáng)度且約束狀態(tài)。另一個重要的因素是時間，有氧運(yùn)動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)20分鐘以上40分鐘左右，但同時又有一個問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？答案很可能是否定的，所以我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時，采用間歇式鍛煉法，以高心率(強(qiáng)度)持續(xù)一段時間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運(yùn)動。

以保持較快的心率(中等強(qiáng)度)，直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率(高強(qiáng)度)，我不贊成感到十分疲勞還堅(jiān)持運(yùn)動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進(jìn)的方法更有益健康，也不會讓你在一次運(yùn)動后疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進(jìn)的方法運(yùn)動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續(xù)運(yùn)動差。籃球項(xiàng)目的比賽方式多樣，他就是一種非常好的間歇式鍛煉法。籃球比賽可分為全場或半場進(jìn)行比賽。籃球比賽場地隨處可定。籃球比賽的時間也可以隨自己而定，比賽過程中攻防雙方都有一定的主動權(quán)，可以對比賽的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整和控制，根據(jù)體能的狀況相應(yīng)調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)度。在激烈的大強(qiáng)度比賽片斷后或單場比賽結(jié)束后，均有短暫的調(diào)整和休息時間。根據(jù)測試，絕大多數(shù)球員在下場時的脈搏跳動為160 次/分左右，運(yùn)動強(qiáng)度屬中等。

因此，各種籃球比賽具有很好的科學(xué)鍛煉價值，不僅可以提高有氧代謝水平、增大心輸出量、提高肺活量，還可以增加呼吸的力量和耐力，提高肺通氣量，減少安靜時的呼吸頻率，從而達(dá)到減肥的目的。

大家通過了解過上文中介紹的內(nèi)容后，應(yīng)該知道了其實(shí)打籃球的效果還是比較明顯的，并不能說堅(jiān)持運(yùn)動一天兩天就會出現(xiàn)效果的。還是需要長期的堅(jiān)持，同時在日常生活中配合著合理的飲食習(xí)慣，就差不多會有很大的效果的。