愛(ài)美之心人皆有之，在唐代的時(shí)候人是以胖為美，但如今再瘦的人也會(huì)想去減肥，尤其對(duì)女人來(lái)說(shuō)，總覺(jué)得自己有多余的脂肪看看哪里都胖，甚至現(xiàn)在十幾歲的小孩都知道胖了不好看并且開(kāi)始控制自己的體重。有的人吃減肥藥、抽脂減肥、切胃減肥、打瘦臉針等等，這些辦法也是有一定危險(xiǎn)性的。最健康最節(jié)約的減肥瘦腿方法當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但可以美體還能強(qiáng)身健體，而且不花錢何樂(lè)而不為呢？那么都有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢？下面我們來(lái)了解一下。

1.爬樓梯時(shí)要注意調(diào)整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時(shí)間，增加瘦大腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，爬樓梯的時(shí)候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過(guò)程中能得到充分的活動(dòng)，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時(shí)調(diào)整呼吸是很重要的嗎？因?yàn)闃翘蓍g通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要注意調(diào)整呼吸，跟著腿部運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這樣爬起樓梯來(lái)也不會(huì)太吃力。

其實(shí)臨睡前是按摩瘦腿的最佳時(shí)刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點(diǎn)按摩，可以借助一些瘦腿精油之類的，如芳-頤-滋露-的，對(duì)于腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，

2.高抬腿要注意動(dòng)作

要想利用高抬腿運(yùn)動(dòng)有效地將大腿瘦下來(lái)，應(yīng)該注意高抬腿的動(dòng)作，高抬腿并不是把腿抬起來(lái)就行了，因?yàn)槭轻槍?duì)大腿減肥的運(yùn)動(dòng)，如果是隨便抬腿活動(dòng)，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。在練習(xí)的時(shí)候身體應(yīng)該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時(shí)候注意是腳尖先著地哦，而且整個(gè)過(guò)程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。練習(xí)到后面身體會(huì)比較累，這時(shí)候可以停下來(lái)休息，如果你勉強(qiáng)自己繼續(xù)的話，動(dòng)作很可能就出現(xiàn)錯(cuò)誤，甚至連抬腳的力氣都沒(méi)有了。

3.騎自行車要控制到時(shí)間

騎自行車是一項(xiàng)悠閑運(yùn)動(dòng)，可以在樂(lè)趣中瘦大腿，正因?yàn)轵T車的樂(lè)趣性，一不注意，你就很可能會(huì)過(guò)度騎車了。其實(shí)利用騎自行車來(lái)瘦大腿的時(shí)候是要控制好的。首先，騎車的時(shí)間不要少于30分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前20~30分鐘，體內(nèi)的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時(shí)，身體的脂肪才會(huì)開(kāi)始被消耗。其次，騎車的時(shí)間最好不要超過(guò)2小時(shí)，如果騎車時(shí)間太長(zhǎng)，身體會(huì)代謝掉肌肉，而不是我們的目標(biāo)——多余的體內(nèi)脂肪。最后，要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的具體身體情況來(lái)控制時(shí)間，特別是經(jīng)期時(shí)，就不要再進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)啦。

上面我們了解了都有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿并介紹了做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意的地方，所以想要通過(guò)我們上面介紹的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦腿的朋友們就要仔細(xì)閱讀了。減肥瘦腿是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，并不是說(shuō)鍛煉個(gè)一天兩天就能有很好的效果，因此朋友們要持之以恒堅(jiān)定信心，相信時(shí)間長(zhǎng)了肯定會(huì)有明顯成績(jī)的。