女性生產(chǎn)后都不得不面對(duì)著這樣的一個(gè)情況，那就是女性在生產(chǎn)過(guò)后體重會(huì)快速的增加，小肚腩，大象腿都是非常常見(jiàn)的，自己以前美美的衣服都不能穿，看起來(lái)就是蓬頭垢面一樣，這給許多的女性都帶來(lái)了非常大的打擊，因此減肥就成了許多產(chǎn)后媽媽都非常喜歡做的事情，瑜伽這是一種運(yùn)動(dòng)量雖然不大，但是對(duì)于減肥有著非常好效果的一種減肥方法，那么你知道女性產(chǎn)后瘦身瑜伽哪個(gè)好嗎？

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

三、虎式

1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

四、全蝗蟲(chóng)式

1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

2、有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

女性產(chǎn)后瘦身瑜伽哪個(gè)好，看著上面介紹相信大家都知道怎么樣才能讓更多的產(chǎn)后媽媽迅速的恢復(fù)自己的身材了，其實(shí)瑜伽對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)，除了可以讓自己的贅肉更好的去除，更好的作用是鍛煉松弛的盆骨肌肉，這樣就能避免女性產(chǎn)后尿崩，產(chǎn)后臀部下墜，這樣就能讓女性的身體更加健康了。