很多男性朋友也都特別注重自己的外表身材，也都在積極地采用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的同時(shí)還可以提高自身的身體素質(zhì)，可以進(jìn)行一些跳繩鍛煉，還可有效的幫助我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育，普及一下男生健康運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。

1.跑步 適應(yīng)人群：幾乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山 適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行 深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。 技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

3.羽毛球 適應(yīng)人群：幾乎所有人群 相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。 技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。 運(yùn)動(dòng)，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保持減肥不反彈。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的作用來(lái)說(shuō)，已無(wú)需多說(shuō)，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)，我們不需要理由。

以上的男生健康運(yùn)動(dòng)減肥方法效果是非常顯著的，我們一些朋友在日常盡量少吃一些肉類的食物，盡量多吃一些清淡的食物對(duì)于我們這邊的減肥才會(huì)更有幫助，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┧褪卟耍€可有效的幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素。