最合理的運動減肥方法

2017-04-22 23:54:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：其實現在運動減肥方法有很多種，而且注意科學的運動，其實對我們的身體健康以及鍛煉也可以達到很好的效果，但是如果想要快速有效的減肥，哪

其實現在運動減肥方法有很多種，而且注意科學的運動，其實對我們的身體健康以及鍛煉也可以達到很好的效果，但是如果想要快速有效的減肥，哪一種方法才是比較合適的呢？下面來為大家具體介紹這些有效的減肥運動方法，希望利用這些運動，能夠幫助大家輕松愉快的減肥.

方法1：騎自行車

A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.

B：兩腿交替向前伸出，縮回.（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）

C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法2：爬樓梯減肥

減肥原理：在快節奏、高要求的緊張生活中，很多人都抱怨沒時間運動，即使身體迫切需要運動，也總沒有時間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項適宜的運動，但也是強度較大的運動。運動醫學家測定，人每登高1 米所消耗的熱量，相當于散步走28 米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡！一位體形較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話，一年之內便可減輕體重3公斤。看來，要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。

因為在很多人看來減肥是非常困難的一件事情，尤其是運動減肥這一項，因為很難堅持下來，但是如果你能夠注意以上所介紹的這些運動減肥的話，相信你的減肥一定可以變得更加輕松簡單一些，快速擁有苗條的身材。