我們外出時(shí)可以發(fā)現(xiàn)街上很多人身體較為肥胖，以中老年人居多，而在學(xué)校則可以看到肥胖的人也在增多，身體肥胖后會(huì)有多種危害出現(xiàn)，對(duì)身體或是器官的傷害會(huì)增加。所以就要進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，可是大家對(duì)減肥有盲目的選擇，因?yàn)楣ぷ骰蚴菍W(xué)習(xí)等原因，很多人選擇早晨減肥，而有人則在晚上運(yùn)動(dòng)減肥，那么減肥早晨運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？

晚上運(yùn)動(dòng)好，有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖！注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

a各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

b游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

c單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

d跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

e跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

減肥早晨運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？晚上運(yùn)動(dòng)是有利于減肥的好時(shí)間，多數(shù)人晚上有空，時(shí)間也會(huì)空閑下來(lái)，身體也能快速的放松，早晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)要注意多方面的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)后要上班，很多人時(shí)間不夠，會(huì)很匆忙，不利于正常的減肥。晚上減肥時(shí)可以配合飲食，晚飯的時(shí)間宜早些，吃了晚飯后一小時(shí)就可以運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于一個(gè)小時(shí)為好。