減肥一周運動幾次最好呢
減肥是一個很考驗毅力的事情，有些人認為，減肥最好的方式就是每天運動，天天超負荷的運動才可以最快速度的減肥，而另外的人就認為，減肥一周只需要運動幾次就可以了，一定要適量，一旦超過了界限反而會對自己身體的健康造成傷害，那么，減肥一周運動幾次最好呢？
下為一些有關減肥的有氧運動方面的原則。我們建議你去找那些注冊營養(yǎng)師或有資質的健身教練進行咨詢，制訂一套最適合你的健身目標和健身計劃的健身方案。
1.事實是冰冷而殘酷的：你每周可能需要進行5到6次的鍛煉。
2.事實是這樣的：你應該將目標定在每次鍛煉至少45分鐘，有氧鍛煉和力量訓練相結合，每周6次。再次說明，你不必想要一次性把所有的運動全做完，從減肥的角度講，你燃燒掉的脂肪需要累積合計。
3.為了減肥計劃初始階段的順利進行，我們建議你大部分時間內(nèi)將自己的健身活動控制在目標心律范圍之內(nèi)。但要牢牢記住：如杲正如許多政治家所說的那樣，你實在是“條件不允許"，那么即使只是在最大心率的50%的情況下鍛煉也可以改善你的身體狀況。
你或許聽說過這種說法：對于減肥而言，慢節(jié)奏的鍛煉比高強度的鍛煉更有效果。許多有氧鍛煉器材上有“脂肪燃燒”一項，讓人可以放慢節(jié)奏進行鍛煉，但這容易造成誤導。原因很簡單，因為對于脂肪燃燒量的確切定義不會比所謂的城市貧民區(qū)的定義清晰多少。
在進行低強度有氧鍛煉的時候，你的身體將脂肪作為其首要能量來源。當你接近臨界點時，你的身體開始消耗一小部分脂肪和一大部分碳水化合物，碳水化合物也是一種產(chǎn)生能量的原料。所以，提高運動的節(jié)奏可以讓人燃燒更多的綜合卡路里和脂肪卡路里。
如果你進行30分鐘的室內(nèi)滾軸運動，你可以燃燒約100卡的熱量——其中80%來自脂肪(也就是80卡的脂肪卡路里)。但如果你花的時間進行坡進滾軸運動，你可能可以燃燒掉300卡的熱墩一一其中30%來自脂肪(即90卡的脂肪卡路里)。所以在進行快節(jié)奏運動的時候，所燃燒的卡路里的量可以增加到兩倍多，所燃燒的脂肪卡路里的量可以增加10卡。
當然了，提髙速度和強度也并不總是可取的。如果你剛剛開始健身，在快節(jié)奏的運動下你可能無法支撐足夠久，這會讓你得不償失。如果將節(jié)奏放慢，你可能可以運動得更久，所以你可以通過這種方式來燃燒掉更多的脂肪和卡路里。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家都知道減肥一周運動幾次最好了，確實一定不能過于超負荷的壓榨自己的身體，但是同樣的，每次運動也不可以時間太短，所以說大家最好是根據(jù)自己身體的情況制定一個適合自己的減肥計劃，相信只要這樣并且堅持下去一定會有一個很好的結果的。
