跑步減肥還是散步減肥呢？

2017-06-11 20:09:54　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥是很多女性一生追求的工作，除了女士，很多男性朋友們也需要減肥，減肥不僅能夠讓人更加自信，身材更好，而且能夠讓人更加健康，也能降

減肥是很多女性一生追求的工作，除了女士，很多男性朋友們也需要減肥，減肥不僅能夠讓人更加自信，身材更好，而且能夠讓人更加健康，也能降低三高的患病率，減肥的時候，運動是很好的方式，常見的是跑步和步行，那么到底是跑步還是步行？哪個更有利于減肥的呢！

步行的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。步行運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的減肥運動，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

減肥這種工作還是要量力而行，如果太高強度的話，不僅人吃不消，而且對于身體的關鍵，也會造成勞損，建議通過飲食和運動相結合的方式，選對方法才能事半功倍，平時少吃一些油膩的高熱量的食物，吃一些蔬菜和水果，預防便秘。