強健腹部
實踐證明，腹部運動只能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒有必要長時間進行腹部運動。以下三種練習中每天每個動作只做幾分鐘就足夠了，關鍵是持之以恒。開始每個動作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。
動作一：上腹和中腹運動。躺在有坡度的地板上，雙腿放在一個板凳上，形成一個約90度的角，然后雙臂交叉放在胸前，收縮身體，從地上抬頸部、雙肩及上半部（同時做吸氣運動），并盡量使下巴貼在胸前，以避免讓脖子使勁，然后慢慢回到原來的位置（同時呼氣）。
動作二：下腹運動。躺在地板上，雙腿繃緊并抬高與地面形成30度角，雙臂平放在地面上，雙腿再抬高至與胸形成90度角（同時做吸氣運動），然后雙腿回到原位（同時呼氣），但不要觸地板。
動作三：腹部運動。躺在地板上，雙手放在頭后，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢抬高雙肩和腿的上半部，并向左稍微轉動（同時吸氣），然后慢慢回到原來位置上（做呼氣運動），腿部第二次抬起時向右轉，以此類推。
腹部健美操
平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
腹部按摩減肥法
此法同時適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚膳食計劃
第一，多喝水喝湯，不喝或少喝含糖飲料，碳酸飲料和酒（少量紅葡萄酒例外）。
第二，不要節食，但也不要暴食。最好吃七八成飽，不要不吃早餐，晚上七八點后少吃。（如果你晚上六點吃飯后，直到第二天中午十二點才吃飯，你有十八個小時未進食，又要開始一天新的工作，你會嚴重缺乏熱量和營養素。晚上肝臟開始制造和轉化脂肪的工作，所以這時進食容易增加體脂肪。）
第三，能生吃，不熟吃（西紅柿例外）；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放鹽和味精。
第四，經常吃水果，蔬菜，堅果，種子，植物油，豆類，蛋類和魚類，以補充維生素，礦物質，氨基酸和必需脂肪酸。
第五，少吃“酸性的”，含飽和脂肪酸過高的或雌激素過多的食品，如牛奶，肉類和包裝食品。酸奶比牛奶營養，豆漿比酸奶營養。有小的，不吃大的；雞肉比羊肉營養，羊肉比豬肉營養，豬肉比牛肉營養。
第六，嚴格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃細糧，少吃血糖指數高的食物，如土豆。要吃吃粗糧；吃飯時最好先吃含膳食纖維多的，血糖指數低的食物。
最后，增補必需抗氧化劑，包括維生素A，C，E，以及含原花青素高的食物，如可可，紅葡萄和綠茶。增補礦物質，包括鈣，鎂，鐵，鋅，硒，鉻等。增補必需脂肪酸，包括EPA和DHA。
轉載請注明來源：360常識大全網 http://m.la-vie-en-rose.cn/
