目錄：

第一章：經常蹲馬步 讓你們更“幸福”

第二章：性福生活的14條金規則

第三章：夫妻間性福6大禁忌

第四章：性生活中極易發生的六大傷害

愛造就了男女相互吸引的條件，合理的性生活是建立在感情與道德的基礎之上。隨著年齡的增長，很多人性事開始力不從心，有什么辦法能提高男女的“性福”呢？夫妻生活中有沒有一些黃金法則和禁忌需要我們學習呢？性愛過程中發了一些小意外又該如何解決呢？

經常蹲馬步 讓你們更“性福”

一般情況下，大多數體育鍛煉對改善性生活質量提高都有所幫助，今天編輯要介紹的運動是蹲馬步。一起來看下這個運動的功效吧。

男性蹲馬步能加強腰腹部肌肉的力量

男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆的血液供應量，促進并改善自身對性生活的時間控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性欲增強。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

女性蹲馬步能使骨盆肌的肌肉收縮

女性蹲馬步，則能使骨盆肌的肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會私處充血量，加快血流速度，從而增加性生活時的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性黏液的分泌。

除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，提肛動作（反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉）可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人的性生活時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量。

性福生活的14條金規則

1.定期約會

事先定好，不約別的人，不做別的事，雙雙一起去看電影或看戲，或去餐廳共進美味佳肴，或做兩人都喜歡做的事。一起步行到某處，坐公共汽車、坐出租汽車可能都不夠“隱私”，而自己開車，到得又太快，那不妨在步行距離的目標內，兩人走著去，邊走邊交談。

2.打破常規

安排好固定的時間固然重要，但真正會享受性愛樂趣的伴侶都知道不應該過于機械，意外的驚喜會使性生活充滿更多的激情。

3.不要讓孩子妨礙性趣

研究發現，孩子小的時候是夫婦性生活處于最低潮的時候，對于有些女性來說，與孩子親熱取代了她們與丈夫親熱的欲望。

4.允許有時平淡

做愛頻繁難免會有缺少激情的時候，甚至有時候會沒有性高潮。但這都沒有關系，重要的是身體的親密接觸。

5.把伴侶放在首位

做愛時不要只在乎自己的感受，也要在乎他的感受。

6.共同討論

共同討論性感受的夫婦比那些對此緘口不言的夫婦更能體會到性愛的樂趣。保持良好性愛生活的基礎在于互相關心和體貼，一些雖然細小的瑣事卻可以使對方感到你的理解和關懷。

7.擁抱一會

如果你總是早早起來，料理一些事情后對方才起床，可以在對方起床之前，和對方聊上一會兒，擁抱一會兒。

8.幫對方做一件哪怕是很細小的事

例如在丈夫刮胡子以前，妻子去把鏡子上的水蒸氣擦掉;在妻子或丈夫起床之前幾分鐘，另一方先起來煮咖啡、熱牛奶，或者換好花瓶里的水。

9.共用某種東西

例如，打開一瓶啤酒，兩人共享，而不是各開一瓶;買一份報，兩人傳閱，而不是各買一份。

10.擁抱

無論什么情況，回家一進門就互相擁抱，使家庭充滿愛的氣氛。

11.讓對方“對”

不要事事指責對方，都是對方的不是，有時要放他（她）一馬，不要對對方的決定總是評頭品足，這也不對，那也不好。

12.至少每周要安排一次不少于兩小時的交談，以利于相互溝通

一起出去吃早飯或晚飯。重要的不是吃喝，而是有機會在一起消磨時光。

13.每月可以做一次不在常規范圍內的事情

比如，帶你的伴侶去看你體操鍛煉的場所，帶你的伴侶去看你的節目彩排，帶你的伴侶去看看你工作的場所等。假如你們已經習慣

在廚房聊天，在床上做愛，那么可以變換一下，倒過來，試一試在廚房做愛，在床上聊天。

14.把往日的情書再讀一遍，使愛火再燃

或者再寫一封新情書，坦誠大膽地表露你們的愛心和互作評價，寫好后，寄出去——即便你們住在一起。

夫妻間性福6大禁忌

1、不可常拿性愛開玩笑

夫妻性愛總會有性愛的信號，另一方應積極響應，在性愛上開點玩笑也能增添樂趣，但須適度，如經常在性愛上放出不恰當的信號，就象“狼來了”一樣，到了真正有性愛要求時，伴侶可能會誤解又是玩笑而置之不理，引起矛盾，愛欲無蹤。

2、不會每次都有女方性高潮

近年來對女性性高潮的介紹文章有許多，使夫妻男女都想要女性經常得到性高潮，或片面追求所謂的性高潮效果，這是不現實的，專家們指出，女性性高潮受許多因素的影響，故夫妻房事：只要覺得滿足愉快就行了，心理上的愉悅最重要。

3、不能過份求新求異去性愛

夫妻性生活在開放的今天變得更活了，有不少人看過“三級片”或描述性生活細節的書，難免會想試試，可能會使性生活更有趣更快樂。但是，需注意夫妻間性觀念的不同，如果伴侶對此很難接受，那就要注意盡量保持一致，或采取逐漸過度的方式慢慢改變，否則肯定會使伴侶思慮、疑惑甚至不快，“好心反而辦壞事”。

4、不必過于規律和刻板地性愛

性生活過于規律成“制度”，定時、定量、定點等，過于死板的時間或做愛方式，會使性生活變得毫無生氣，興奮度不高，甚至會讓伴侶感到厭煩，覺得性愛是一種夫妻間的應付，并容易使伴侶對性有一種緊張感及壓抑感。

5、不必性生活后都洗浴

生殖器官的衛生很重要，性生活前夫妻雙方都應該清洗干凈外生殖器，如剛洗浴后行房事，簡單清理即可，而你對性卻有自己的見解，總是過后匆匆進浴室或要求伴侶馬上洗凈，可能會因此引起諸多不快，缺乏“性后嬉”，也會影響性質量。

6、不要勉強伴侶行房事

男女性能力有一定的差異，且個體的性能力也會因年齡增大而衰減，這是自然規律，當然性欲還受工作、情緒、健康等的影響，男女性欲差異總是存在的，故不能要求伴侶保持一致，否則可能使房事變得機械，久之會失去“性趣”。

性生活中極易發生的六大傷害

性生活是一個美好的事物，但是往往想擁有完美的性生活時，卻會發生種種意外。讓我們看下當發生意外時有哪些補救方法。

夾痛傷

在被褲子拉鏈夾傷的意外情況中，陰莖、乳頭和陰毛等部位是最容易受傷的部位。我們需要告訴你的是：當你解開拉鏈的時候，千萬不要急，夾住了可就不好玩了。

補救方法：干洗衣物的拉鏈最易卡住你的小弟弟。萬一夾住了它，適當地在拉鏈上涂抹些燭蠟或橄欖油可以起到潤滑作用，幫助你解脫。

頸扭傷

雖然這種損傷并不常見，但是卻是性愛損傷中比較嚴重的一種。往往因為在性愛過程中，頭部一直保持一個姿勢，使頸部肌肉僵硬或是牽拉疼痛，事后疼痛難忍。

補救方法：發生這樣的扭傷，剛感到頸部不適時應馬上局部冷敷（冰袋最好），以減輕疼痛和水腫；用一條毛巾圍在脖子周圍，并將兩端系緊（以不影響呼吸為限），來支撐頭部，減輕肌肉的負擔。

壓迫傷

抱得太緊會對頭部尤其是頸部造成壓迫性傷害，頭頸是頸動脈和氣管穿過的狹窄部位，若是激情時壓迫太緊，很可能呼吸急促。

補救方法：若對方出現呼吸急促，雙臉泛紅，短時間的不省人事，先別驚慌，將其扶起置于通風處，讓其深呼吸或口對口人工呼吸，一會兒就好。

耳環傷

激情中，女性所佩戴的耳環往往會刺痛或扎傷耳朵，但最要命的是耳環撕裂耳朵，然后耳垂出血不止。

補救方法：這時應趕緊用衛生棉或軟紗布壓按出血處，一般一兩分鐘就會好。如果還是出血，趕緊去醫院，不過得先穿好衣服。

腿筋傷

發生的原因可能與性愛時動作過于劇烈及肌肉過度拉伸有關。身體缺水、疲勞甚至房間的溫度過高均可能成為誘發因素。

補救方法：可自己或由伴侶幫助按摩“足三里”等穴位，以促進局部血液循環，松弛肌肉。

腳筋傷

腳筋傷就是腳部抽筋，多半是因為腳習慣了自己的位置，而一旦變換了姿勢，時間稍長便不適應了。營養專家建議：如果經常腳抽筋，有缺鈣的嫌疑。去醫院查查你的血鈣水平是否正常，平時每天一片鈣片對身體大有裨益。

補救方法：發生這種情況時，只需將腳趾往上彎，與肌肉收縮方向相反就可以緩解。也可以邊繼續動作，邊騰出手來拉腳趾以緩解傷痛。

結語：性是美好的，雙方也不要縱欲過度，性愛時間要看雙方的年齡、體質、健康狀態，平時也要注意性器官的清潔。