目錄：

第一章：風(fēng)靡日本養(yǎng)生法則

第二章：歐美人長壽不一樣的“秘訣”

第三章：美國10大健康新知 多走路預(yù)防記憶力下降

對(duì)于養(yǎng)生，每個(gè)國家都有他們自己的方法和秘訣，下面我們就一起看看風(fēng)靡日本的養(yǎng)生方法有什么吧！歐美人長壽的密秘又在哪呢？

風(fēng)靡日本養(yǎng)生法則

著名日本養(yǎng)生家西勝造先生，在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)及民間療法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過20多年的醞釀和實(shí)踐，創(chuàng)造出一套健康法。在日本十分流行。現(xiàn)將其中最有影響力的養(yǎng)生六法介紹給大家。

睡平板床

原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習(xí)慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平。開始不適應(yīng)，逐步就會(huì)習(xí)慣。

作用：睡平板床時(shí)全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)腎功能。

枕木枕

用半圓形的木頭作枕頭（也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料），半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘（開始時(shí)可墊幾層毛巾），習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。

作用：通過睡硬枕頭，能增強(qiáng)肌肉張力，防止頸椎病。

金魚運(yùn)動(dòng)

仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個(gè)姿勢將身體水平地扭動(dòng)，就像金魚在游動(dòng)一樣，扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。一次做2至5分鐘。

作用：能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，預(yù)防脊椎側(cè)彎，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

毛管運(yùn)動(dòng)

仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個(gè)姿勢，手足微微抖動(dòng)。

抖動(dòng)時(shí)不要只動(dòng)腳，而是用力抖動(dòng)大腿來帶動(dòng)腳。時(shí)間以2分鐘為基準(zhǔn)，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加鍛煉時(shí)間。

作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

背腹運(yùn)動(dòng)

身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時(shí)，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。

作用：能加強(qiáng)腰背肌的力量，同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤脫出。

合掌合足運(yùn)動(dòng)

仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。

作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。

養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實(shí)踐“六法”當(dāng)然最好，但如果時(shí)間或條件不允許也沒有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。

歐美人長壽不一樣的“秘訣”

歐美人跟中國的生活習(xí)慣尤其是飲食特別不一樣，但他們長壽秘訣我們也可以參考一下，說不定有些跟我們的個(gè)人生活習(xí)慣正好契合。

英國：心臟耐力好

英國科學(xué)家經(jīng)過研究后認(rèn)為，女性的平均壽命之所以比男性長，是因?yàn)樗齻兊男呐K在歲月的流逝中有較好的耐力。盡管研究發(fā)現(xiàn)男女心臟耐力有差別，但科學(xué)家強(qiáng)調(diào)指出，男性如果堅(jiān)持鍛煉，就可以減輕年齡增長帶來的影響。

美國：不要貪睡

美國的研究表明，每天晚上睡眠超過8個(gè)小時(shí)的人，早亡率較高。雖然很多人認(rèn)為每天睡8個(gè)小時(shí)剛剛好，但研究顯示，每天睡6～7個(gè)小時(shí)的屬于平均壽命最長的那一類。

古巴：從事體力勞動(dòng)

古巴“120歲俱樂部”和加勒比地區(qū)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)共同主辦一個(gè)百歲老人的活動(dòng)。與會(huì)的12位老壽星都是古巴人，最小的100歲，最大的125歲。他們的經(jīng)歷各異，但有一個(gè)共同點(diǎn)，都是勞動(dòng)人民出身，長期從事體力勞動(dòng)。勞動(dòng)是他們長壽的主要“秘訣”。

芬蘭：愛吃黑面包

芬蘭是世界上的長壽國之一，芬蘭人長壽除了因?yàn)樗麄儛巯瓷Ｄ谩⒅愣羞b的生活氛圍有關(guān)，還因?yàn)樗麄儛鄢院诿姘Ｔ谒麄兊娘嬍持校诿姘⒚撝Ｄ毯吞烊粷{果扮演了重要角色。

格魯吉亞：健康的生活習(xí)慣

格魯吉亞人長壽一是與他們先天的遺傳因素有關(guān)，二是在于這個(gè)民族自古就有傳統(tǒng)的健康生活習(xí)慣。人們每天都要進(jìn)行體力勞動(dòng)，時(shí)常步行，平均每天要步行十公里之多；在飲食上，是牛奶等乳制品，加上蔬菜、魚、水果等；很少進(jìn)食肉類，最多只進(jìn)食禽類的肉，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)；食物比較清淡，避免了過多的鹽分，飲食絕不過飽，很少有人患動(dòng)脈硬化癥。

美國10大健康新知 多走路預(yù)防記憶力下降

無脂食品并不那么健康

即便是減肥的人也需要在飲食中添加脂肪，不過脂肪攝入的種類很關(guān)鍵，要做到限制飽和脂肪、不吃反式脂肪。《英國營養(yǎng)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，富含單不飽和脂肪的食物可以助人減肥，減少脂肪。

他汀類藥物不是心臟健康的必需品

他汀類藥物可減少肝臟的膽固醇分泌量。但英國一項(xiàng)針對(duì)2100名志愿者長達(dá)6年的調(diào)查顯示，正常血脂水平的人服用他汀類藥物根本不會(huì)對(duì)心臟起到保護(hù)作用。

社交廣泛延長壽命

美國楊百翰大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與生活習(xí)慣健康的人交朋友，壽命延長的幾率增加50%。研究人員稱，社交氛圍廣泛、朋友生活習(xí)慣好的人，癌癥幸存率以及抵抗感冒的能力都會(huì)加倍。

每天舉重減肥效果好

華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究表明，在不改變飲食的情況下，每天練習(xí)舉重就可減輕體重。研究表明，每天做3~6次舉重即能改善新陳代謝，使人體夜間消耗的熱量增加8%。

上下班空氣污染老化皮膚

國際知名刊物《皮膚病學(xué)研究雜志》的最新研究發(fā)現(xiàn)，交通尾氣中所包含的碳粒子等有害顆粒，可使女性的皮膚斑點(diǎn)增加20%。

多走路預(yù)防記憶力下降

每周3天，每天走路40分鐘可以預(yù)防記憶力下降。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加腦容量，而21%的老年癡呆癥都和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

新疫苗消滅“漏網(wǎng)”乳腺癌細(xì)胞

華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院正研制新的乳腺癌疫苗，它的目的不是預(yù)防乳腺癌，而是通過“追殺”逃過化療的癌細(xì)胞，達(dá)到防止癌癥復(fù)發(fā)的目的。

7月份不要做手術(shù)

《普通內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊》雜志最新研究發(fā)現(xiàn)，7月份病人的手術(shù)死亡率增加10%。這個(gè)月一般是新醫(yī)生實(shí)習(xí)的月份，他們經(jīng)常給病人開錯(cuò)藥或者不能正確指導(dǎo)病人服藥。

幸福感是長壽的基礎(chǔ)

《美國國家科學(xué)研究院學(xué)報(bào)》一項(xiàng)對(duì)3853名志愿者（52~79歲）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活幸福感強(qiáng)烈的人在未來5年死亡的幾率會(huì)下降35%。

綠茶或可預(yù)防皮膚癌

研究表明，外出前喝杯綠茶可以降低紫外線對(duì)皮膚的傷害，而綠茶所含的抗氧化劑也有防癌效果。

結(jié)語：每個(gè)國家的文化不同，對(duì)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)和方法都不同，所以大家不妨試試他們的養(yǎng)生方法吧，看對(duì)自己是不是也很有效果哦~