目錄

第一章：便秘的原因

第二章：便秘怎么調理

第三章：便秘怎么食療

便秘時一個讓人難以啟齒的話題，通過大便我們可以得知自己的身體健康狀態，但是引起便秘的原因是什么呢？便秘怎么調理才好呢？跟小編一起來看一下。

便秘的原因

一、器質性便秘

(一)結腸、直腸和肛門疾患

腸道感染性炎癥，如阿米巴腸病、腸結核、結腸慈室炎等。炎性腸病，克羅恩病、少數潰瘍性結腸炎等。

腸系膜血管栓塞。痔瘡、肛裂、腸外腫物壓迫、粘連性嵌頓疝。性病性淋巴肉芽腫。

(二)腸外感染性疾病

如腹膜炎、感染性毒血癥引起的腸麻痹及脫水。

(三)內分泌代謝性疾患

如甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進及其他原因引起的高鈣血癥，糖尿病，尿崩癥等。

(四)腸道平滑肌病變

腸道平滑肌無力 老年體弱、肺氣腫。低鉀性麻痹等。腸道平滑肌痙攣 慢性鉛中毒、血沖附病等。

二、功能性便秘

排便動力缺乏 如提肛肌、隔肌、腹壁肌無力，多次妊娠J胖或急劇消瘦等。

結腸痙攣 多數患者表現腹瀉與便秘交替，見于腸易激綜合征。

直腸排便反射遲鈍或喪失 如排便環境不方便、經常對便意忽視，未養成定時排便的習慣，日久影響排便反射。常見于習慣性便秘。

其他 如進食過少或食品過精細，飲食中含纖維素不足，對結腸的運動缺乏刺激。

三、某些藥物的影響

濫用瀉藥 使腸道的敏感性減弱，形成對瀉藥的依賴性。

阿片類藥物 作用于阿片受體的藥物可松弛腸肌，降低對排便反射刺激反應的敏感性。

其他藥物 抗膽堿藥物、銀劑、硫糖鋁。神經節阻斷劑、鎮靜劑、抗憂郁劑等均可導致便秘。

另外，精神過度緊張或抑郁，可抑制自然排便而致便秘。

便秘怎么調理

成人體內的水分占體重的60%～70%，水喝得不夠，會有口渴的感覺，此時大腸會增加對糞便水分的吸收，糞便變得比較干硬，也就不利于排出。

每天至少要攝取2，000～2，400c.c.的水，才有助于增進糞便的濕度，以預防或緩解便秘。

尤其流汗會造成體內水分流失，應該多補充水分，在冷氣房辦公的OL們也別忘了隨時喝一杯水！

除了注意水分的攝取量之外，喝水的時機也很重要，建議每天起床空腹時喝1杯溫水，可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動，對促進排便有不錯的幫助。

良好的排便習慣是預防便秘的重要條件，應該養成定期排便的習慣，以維持腸道的健康。

雖然每個人的作息方式不同，但由于用餐后人體會出現“胃—結腸”的反射作用，使大腸產生推進式蠕動，比較容易產生便意。

建議不妨利用飯后固定去排便，養成習慣后，有助于預防便秘的發生。

高纖食物中含有“水溶性纖維”與“非水溶性纖維”，水溶性纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤柔軟，有利于排出。

非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動，增加糞便體積，有助于預防或改善便秘。營養師建議，應該多吃高纖食物，或以糙米飯、五谷飯取代精致的白米飯，且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。

攝取高纖食物的同時，也要搭配飲用足夠的水分，幫助軟化糞便，避免糞便體積增加后，反而出現干硬的情形。

早餐后1小時內是最好的排便時機，此時腸道的蠕動性較強，便意的驅動力也會比較強。所以，一定要記得吃早餐，既能補充適當的營養，又可以幫助排便，一舉兩得喔！

食物在腸道內被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運動可以刺激腸道的蠕動，對腸道的正常運作也有幫助，能夠有效預防便秘，可說是好處多多。

平時應該養成規律的運動習慣，如果真的沒有時間專程去運動，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯的方式。

爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸道蠕動的效果，有助于預防便秘。

便秘怎么食療

便秘是完全可以預防的，從飲食上可以多食纖維素含量高的食品，多食含有有機酸的食品，多食能產氣的食品，多飲水。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇： 大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。

2、肉蛋奶的選擇： 豬肉、兔肉、海蜇等。

3、蔬菜的選擇： 白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

4、水果的選擇： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。

5、其他： 堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。

飲食禁忌

1、忌食辛辣、溫燥的食物如酒、咖啡、濃茶、大蒜、辣椒、生柿子、銀耳等。

2、少食高蛋白、高脂肪的魚肉與奶制食品

有效的食療粥

1.花粉決明子粥：

天花粉30克、決明子30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

2.檳榔粥：

檳榔15~30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

3.芝麻黃芪蜂蜜糊：

將黑芝麻60克研成糊狀，煮熟后調入適量蜂蜜;黃芪30克煎水，去渣取汁沖入。早晚分服。

4.豬血菠菜湯：

取豬血500克，切成片狀;菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調味食之。每日或隔日一次。

結語：通過上面的介紹，讓我們跟便秘說拜拜吧，讓身體暢通起來，便秘病不是那么可怕的。