4、無端感到煩躁、焦慮和憂郁

心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區域內水分不足的信號。當體內缺水時，由于不能生產出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質作為抗氧化物質來處理代謝過程中產生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質。如果你無端感到煩躁或憂郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來，并恢復平時的心態。

5、消化不良

食物進入口腔后，唾液中的消化酶在咀嚼過程中將食物變軟。食物通過食道、胃和小腸時，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白質被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，維生素和礦物質也溶于水中，變成易于人體吸收的形態。缺水會導致眾多身體器官，尤其是消化器官和淋巴系統、腎臟等失去正常的活力，特別是從頭到尾一直需要水的消化過程更容易受到影響。

6、有體臭

清除體內毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過這些篩孔蒸發時，體內廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。

7、不能熟睡

口渴會使人經常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時會持續做夢或做噩夢，身體也會隱隱酸痛。

8、記憶力降低

如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養，腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分，其恢復能力和信息傳遞能力將會下降，記憶力自然也會降低。比這個更嚴重的是，血液循環障礙將導致水分供應不暢，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。

科學飲水有講究

水喝對了，血液就不容易出問題，平時多喝水，免得老年換血、稀釋血液。喝水的原則是：有空就喝，而且要喝好水。什么是好水呢？評價好水標準有5條：

1、水的pH值一定是弱減性的。健康人體體液的pH值為7.35-7.45之間，最好的酸堿值是pH值7.4-7.6之間，超過8則容易變成堿性中毒，那比酸中毒還要麻煩。

2、水必須保持原礦物質。這些礦物質，不只是對我們的身體非常重要，他還可以保持水質的弱堿性。

3、水必須是無雜質的尤其是不能含氯或重金屬。

4、含高氧量，如山泉水一般甘甜。

5、符合生飲要求不需煮沸即可飲用。

把握飲水時間

正確飲水做到三種情況要喝水，保證病痛至少減少50%以上。

1、4個時辰要喝水。早上起床、上午10點、下午4點、晚上9點，每次喝500毫升的水，其他時間陸續喝1000到1500毫升的水，特別注意不要等到口渴時才喝，要養成有空就喝的習慣。

2、健身前后要喝水。健身前后要喝100到150毫升的水;健身時間超過1小時，中間補充100到120毫升的水。另外出汗多時、運動或洗澡后也要及時喝水，以利身體新陳代謝。

3、餐前喝水。飯前20-30分鐘喝100到150毫升的水，千萬不能邊吃邊喝水，會影響消化。

貼士：

真正有效的喝水方法是一口氣將一整杯水(約200-250毫升)喝完。而不是隨便喝兩口就算了，這樣可令身體真正吸收使用。

巧妙喝水 三天讓你養出漂亮肌膚

如今，重視喝水的人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。

1、清晨慎補水

許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

2、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

3、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

4、暢飲與美容無關

身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

5、識破“花樣”水

純凈水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

礦物質水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。

6、愛運動更要會補水

運動補水要掌握以下原則：

A.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。

B.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250--500毫升;運動前即刻補150--250毫升;運動中每15--20分鐘補120--240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

結語：多喝水的好處大家一定都清楚了吧！不要等到口渴時才補水，那個時候，你身體的水分已經丟失2%了。