冬天里被窩是最招人喜愛的地方，小編也和大家一樣是個起床困難戶。現(xiàn)在有些人想出了新辦法就是先定個早點的鬧鐘，再睡個回籠覺。你知道嗎？專家說了，這樣很影響睡眠質(zhì)量哦！

鬧鐘反復(fù)響打亂正常睡眠周期

“其實并沒有這個必要。我不贊同這種做法。有些人睡眠偏晚，就要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠。如果人們是自然醒來，距起床還有一段時間，是可以補回籠覺的，但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的，因為睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷。”宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴告訴記者。

詹淑琴進一步解釋，鬧鐘響時人體可能處于深睡眠時期，此時大腦比較疲勞，醒來后不太清醒。鬧鐘響過幾次后起床，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠周期。如此反復(fù)，人體并未完成正常的睡眠周期，完全有導(dǎo)致起床后不清醒的可能。

三個“一分鐘”有利于從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)

另外，對于一些市民較熟悉的三個“一分鐘”，即人醒來后在床上躺一分鐘;起床之后在床頭靠一分鐘;起床后雙腿下垂等一分鐘，詹淑琴指出，這是比較好的做法。

醒來之后等一分鐘，這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。如果大腦皮層清醒，但人體尚未清醒，身體有可能會發(fā)軟。另外，起床后，由于人體血壓尚未調(diào)節(jié)好，可能會因供血不足而暈倒，特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。人體的反應(yīng)是需要一定時間的，在人體未充分覺醒時，身體的保護性反應(yīng)比較差，血供應(yīng)不足，大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài)。這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的可能。人在睡眠時，呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài)，體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度，人體代謝也偏低，這一分鐘可以為人體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)提供時間。

人體從睡眠時的躺著到坐著，再到起床后的站立，從各種人體機制來看，人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉(zhuǎn)換時，雙腿下垂一會兒，或手腳活動等，有利于機體的全面清醒，避免一些突發(fā)事件。

三類人群最容易睡不好

女性 近年來，上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所對前來就診的2421例失眠患者進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)女性失眠患者明顯增多，占到總?cè)藬?shù)的63%。這一比例比3年前高出6個百分點。調(diào)查還顯示，女性失眠患者的年齡，以51歲到60歲之間為多。

徐建分析道，事業(yè)與家庭的多重壓力，使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。

“中堅”人群 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在失眠患者中，31歲到50歲這一年齡段的發(fā)病率最高，且患者的職業(yè)以干部、經(jīng)理、管理階層為多。徐建認(rèn)為，這一人群往往是社會的“中堅力量”，快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力，加上不規(guī)律的生活作息，使得他們成了失眠的高發(fā)人群。

年輕人 30歲以下的年輕人在本次調(diào)查中，占就診人數(shù)的19.20%。這一比例明顯高于往年。徐建分析說，高考前后、大學(xué)一、二年級的學(xué)生，以及剛工作時間不久的年輕人最容易失眠。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

五大因素影響睡眠質(zhì)量

體質(zhì)因素 絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點。由于體質(zhì)較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責(zé)任心特別強，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。

精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭吵以后，常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心，從而打亂人的正常睡眠，引發(fā)失眠。

疾病因素 不少內(nèi)臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

藥物因素 抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

環(huán)境因素不少失眠患者是因為住家周圍的環(huán)境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化，或出國時差調(diào)整不佳等情況，也容易導(dǎo)致失眠。

六種方法讓你擺脫失眠

一、睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。

二、白天要保證一定的運動量，讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟小２簧倩颊呤怯捎诰窕顒映?fù)荷，而體力活動不足導(dǎo)致失眠的。

三、睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因為手腳暖和，更容易使人入睡。

四、別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放松的音樂，能幫助你坦然進入夢鄉(xiāng)。

五、讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進行其他活動，會破壞定時睡眠的習(xí)慣。

六、別錯過最佳的睡眠時間。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠。

七種食物能幫助你安睡

牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長提醒說，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。

紅棗 紅棗營養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。

龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營養(yǎng)價值。研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

蓮子 蓮子有養(yǎng)心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。

百合 百合能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的安眠。

醋 當(dāng)你過于勞累難以入睡時，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡。

總結(jié)：睡眠一生當(dāng)中占據(jù)很重要的地位，合理健康的睡眠給人以更健康的身體機能，因此希望上述方法能對大家有所幫助。