進(jìn)入秋天，如何養(yǎng)生保健成了很多人關(guān)心的話題。區(qū)別于炎熱的夏天，寒冷的冬天，秋天的秋高氣爽是非常適合養(yǎng)生保健的，在秋天進(jìn)行保健身體也是很多人正在做的事情。秋天雖說(shuō)溫度宜人，但是，這樣的溫度要是不注意也是會(huì)造成疾病產(chǎn)生的，反之，要是合理的在秋天進(jìn)行養(yǎng)生是能夠獲得健康身體的，下面就說(shuō)說(shuō)，在秋天要是每天這么做是能夠讓你年輕10歲的。

一、早睡早起

在秋天不少人會(huì)感覺到莫名的疲倦、困倦，這樣的疲乏還有一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，秋乏。在秋天，秋乏是常見的情況，在秋天處于秋乏狀態(tài)的人數(shù)有很多。

秋天晝短夜長(zhǎng)，特別是在寒露過(guò)后，溫度下降，晝短夜長(zhǎng)顯得更加明顯，會(huì)使得自然界中的陽(yáng)氣開始不斷的收斂、沉淀，陰氣開始加重。

在這個(gè)時(shí)候其實(shí)是需要很好的保護(hù)好身體的陽(yáng)氣，因此，對(duì)于夏天延續(xù)下來(lái)的作息時(shí)間在這個(gè)時(shí)候需要很好的進(jìn)行調(diào)整。

在《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》中記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”可見在古人看來(lái)，在秋天就要做到早睡早起。

在中醫(yī)看來(lái)，早睡早起是順應(yīng)自然的發(fā)展，早睡是能夠順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的收斂，早起則是能夠使得心中的肺氣得到很好的舒展，在這舒展的過(guò)程中能夠很好的讓機(jī)體自我調(diào)節(jié)。

因此，在秋天要做到早睡早起，順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)是確保健康的第一要素。

二、不要熬夜

可以說(shuō)不要熬夜是和上面早睡早起相聯(lián)系的，在這聯(lián)系的過(guò)程中體現(xiàn)出夜晚睡眠的重要性。

在晚上，不少人已然入睡了，但是，不少人仍然處于“工作”的狀態(tài)，這樣的工作，可不僅僅是指工作加班，而是在晚上忙于應(yīng)酬、忙于打游戲等。

現(xiàn)在社會(huì)，有三分之一的人睡眠是不充足的，特別是年輕人，更是睡眠不足的主要代表。

長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，熬夜已經(jīng)成了生活中的一部分。

以女性來(lái)說(shuō)，不少女性晚上入睡的時(shí)間比之男性還要晚，這么晚的入睡是會(huì)給身體帶來(lái)亞健康的，例如，在熬夜的過(guò)程中是會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變得紊亂，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是否熬夜，看其皮膚就能夠一眼看出來(lái)。

通過(guò)充足的睡眠是能夠得到健康皮膚的，但是，一旦缺少睡眠，肌膚狀態(tài)會(huì)顯得非常差，在夜晚該睡覺的時(shí)候不睡覺，是會(huì)使得身體的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)也是會(huì)受到破壞的。

同時(shí)，在熬夜的過(guò)程中是會(huì)讓人感覺到精神不振的，進(jìn)而會(huì)造成身體免疫力的下降，在秋天，處于換季時(shí)節(jié)，身體免疫力本來(lái)就很差，這個(gè)時(shí)候要是不能讓機(jī)體得到充分的休息，是容易讓疾病趁虛而入，從而造成疾病纏身的情況。

因此，在秋天晚上不要熬夜，要按時(shí)休息。

三、晚上睡前泡腳

在秋天天氣變得涼爽，很多人不再一天一遍的洗澡，但是，洗腳還是每天要做的事情，特別是在每天睡覺前要是能夠泡個(gè)熱水腳，那種效果比吃補(bǔ)藥還要好。

以寒露時(shí)節(jié)來(lái)說(shuō)，在生活中有：“寒露腳不露”的說(shuō)法，是說(shuō)過(guò)了寒露不要隨意的把腳部露出來(lái)，以免寒邪入侵身體，對(duì)于夏天穿的鞋子這個(gè)最好收拾起來(lái)，改為適合秋冬穿的鞋子，以防：寒從足生。

而在泡腳的過(guò)程中是能夠很好的使得足部血管進(jìn)行擴(kuò)張，使得血流加快，對(duì)于改善腳部的皮膚、組織營(yíng)養(yǎng)是非常有幫助的。

腳部作為身體的第二個(gè)心臟，是需要很好的被保護(hù)的，但是，在生活中，真正做到保護(hù)腳部的人很少，而泡腳作為生活中最常見的保護(hù)腳部的方式，應(yīng)該被大家所提倡。

在泡腳的時(shí)候是能夠很好的緩解疲勞，對(duì)于一整天的疲勞在泡腳的過(guò)程中是能夠很好的緩解。

同時(shí)，在睡前進(jìn)行泡腳是能夠幫助身體進(jìn)入睡眠的，對(duì)于入睡是非常有好處的。

在泡腳的時(shí)候，水溫不能太熱，控制在40度就可以了，當(dāng)泡腳水溫度過(guò)高是會(huì)導(dǎo)致腳部血管容易擴(kuò)張，身體的血液流動(dòng)會(huì)不斷的流向下肢，使得心臟、腦部供血不足，同時(shí)，水溫過(guò)高還會(huì)破壞腳部的皮脂膜，造成角質(zhì)層的干燥或者皸裂。

注重養(yǎng)生的人會(huì)在每天晚上9點(diǎn)左右，進(jìn)行泡腳15分鐘，這個(gè)時(shí)候剛好是身體腎經(jīng)之氣最弱的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候泡腳還能夠很好的起到補(bǔ)腎的功效。

因此，在每天晚上睡覺泡個(gè)腳對(duì)于身體還是有好處的。

四、運(yùn)動(dòng)不可少

在秋天進(jìn)行身體鍛煉是非常有必要的事情，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是能夠很好調(diào)養(yǎng)肺氣的。秋燥對(duì)身體器官傷害最大的就是肺部了，秋燥傷肺是這個(gè)時(shí)候很多人關(guān)心的話題。

而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是能夠很好的鍛煉心肺，同時(shí)，秋天的秋高氣爽是鍛煉的好時(shí)機(jī)，在秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是能夠很好的達(dá)到強(qiáng)身健體。

跑步作為生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)跑步是能夠很好的幫助身體進(jìn)行鍛煉心肺能力，而女性是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽獲得健康的身體，老年人則可以在早晚打打太極，以此來(lái)增強(qiáng)身體的免疫力。

秋天的氣候是適宜運(yùn)動(dòng)的，空氣質(zhì)量也是好于其它季節(jié)的，在這個(gè)時(shí)候鍛煉，能夠很好的親近自然，能夠很好的吸收天地之精華，從而收斂心神。從一個(gè)最簡(jiǎn)單的呼吸開始，能夠幫助身體循環(huán)，同時(shí)，能夠讓氣血循環(huán)更加活絡(luò)。

因此，在秋天可以多多運(yùn)動(dòng)。

五、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來(lái)越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過(guò)，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來(lái)臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康！

六、適當(dāng)養(yǎng)胃

秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

七、養(yǎng)陰防燥

寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長(zhǎng)表示，寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面幾種秋天養(yǎng)生方式的簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于秋天養(yǎng)生有了更多的了解，在秋天養(yǎng)生需要注意的地方還有許多，上面的幾點(diǎn)僅僅是其中的一部分而已，希望上面的這幾點(diǎn)對(duì)于大家有所幫助，每天做到這些，擁有一個(gè)健康的身體，從而顯得更加年輕。