怎樣緩解運動疲勞呢

2017-06-25 20:46:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如果運動之后一直覺得疲勞的話，對于很多愛好運動的人來講，確實會帶來很多的影響，，而且有些人由于沒有及時采取有效的緩解疲勞方法，那

如果運動之后一直覺得疲勞的話，對于很多愛好運動的人來講，確實會帶來很多的影響，，而且有些人由于沒有及時采取有效的緩解疲勞方法，那么這種疲勞感會一直伴隨著自己，相信不管是誰，都不希望自己運動之后，受到這種問題的影響，所以每個人就需要注意認識和了解一些緩解運動疲勞的方法和技巧。

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)；按摩可促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使疲勞引起的神經調節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進行，有條件的可以去做個全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

通過上面的分析介紹之后，那么大家現在應該了解到，緩解運動疲勞的方法和技巧是哪幾種了吧，其實通過內容介紹我們會發(fā)現，有效的緩解，最主要的就是要注意飲食以及休息，，將這兩者相互結合，就可以快速的趕走運動后的疲勞了。