運動疲勞的恢復方法有哪些

2017-06-25 20:46:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人運動之后，都會有一個比較常見的現象，那就是人會感到比較的疲勞困乏，這是正常的現象，因為運動會更多地消耗我們身體的能量，所以

很多人運動之后，都會有一個比較常見的現象，那就是人會感到比較的疲勞困乏，這是正常的現象，因為運動會更多地消耗我們身體的能量，所以這個時候如果沒有注意及時的補充回這些能量的話，人的疲勞程度就會長時間得不到緩，因此你也需要了解一下，運動過后疲勞的一些有效恢復方法。

一、注意飲食平衡：盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。

二、注意飲食中的維生素：維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。

三、注意飲食中鐵的吸收：缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。

上面就是運動過后，過于疲勞需要了解的一些恢復方法，通過這些方法介紹我們可以看得出來，其實這種緩解疲勞的方法，就是要注意生活當中的飲食，快速的補充在運動過程當中流失的一些營養物質，這樣對緩解疲勞可以帶來很好的效果。