目錄：

第一章：春季養生 鼻子過敏怎么辦

第二章：春季養生 擦背瀉火

第三章：養生小妙招 肛門保健的三招

第四章：春季養生 這些“小毛病”讓你越來越健康

春暖花開時，很多鼻子敏感人卻愁眉苦臉，的確，這樣的季節鼻子過敏實在太難受了！那么春天鼻子過敏怎么辦呢？春季養生都有哪些小妙招呢？

春季養生 鼻子過敏怎么辦

春季是鼻子過敏的高發期，發作起來十分難受，會出現眼睛發紅、發癢及流淚，耳朵發悶，頭昏、頭痛等癥狀。雖然鼻子過敏很痛苦，但只要在生活中多加注意，再結合一些保健方法，還是可以控制得很好的。

每天喝100克酸奶

日本的一項研究發現，常喝酸奶可在一定程度上緩解包括花粉過敏在內的鼻子過敏。研究人員將89名花粉癥患者分成兩組，一組每天食用含50毫克乳酸菌（相當于100克酸奶）的食品，另一組則食用不含乳酸菌的食品。半年后，研究人員對比兩組患者的記錄數據（包括打噴嚏、流涕、鼻塞的頻次和對日常生活的影響程度等）發現，未食用乳酸菌的患者在花粉飛散期鼻塞、流涕等情況較食用組患者嚴重很多。老人可每天喝杯酸奶，口味可依個人喜好挑選，但量不要低于100克。

哼綿羊音

美國科學家調查發現，用鼻子哼綿羊音可以緩解鼻塞。研究人員發現，哼綿羊音時氣流的流動比一般吐氣更快，一氧化氮排放量的極限值也是普通呼吸時的15倍，兩側鼻腔內的氣流會加速流動，從而有效緩解鼻塞。方法：輕抿嘴唇，利用鼻腔發出綿羊音，注意嗓子也要配合抖動，每次5-10分鐘，每天2-3次，可依個人鼻塞情況自行調整。

遠離粉塵

在花粉或灰塵較多的時節減少外出，避免接觸其他致敏物質，如寵物皮毛等。室內不要堆放過多雜物，以免沉積過多灰塵，并使塵螨大量繁殖。在整理雜物時，可先用濕布輕輕擦掃掉灰塵后再擺放整齊，擦拭時可戴上口罩。另外，最好選用絲質如真絲，沙發套、床罩、枕套、枕巾、窗簾、桌布等，樣式也要簡單不給灰塵沉積的空間，還要注意定期更換，最好每周換洗一次，注意不要在戶外晾曬，以免花粉、塵螨附著在上面。還要注意降低室內的空氣濕度，最好不要超過50%，過于潮濕的環境會促使霉菌繁殖，引發過敏。

春季養生 擦背瀉火

“背宜常暖”，歷代醫家在背部施行的捶背、刮痧、捏脊、拔火罐等多種保健養生方法，都是使背部保暖的好方法。其中，擦背特別適合體弱多病的老年人。

春天易上火，很多老年人由于春季胃火旺，出現了腹脹、口臭、牙齦腫痛、胃口不好等癥狀，擦背則有很好的瀉火療效。人體背部有主陽氣的督脈，對其進行刺激可起到活血通絡、養心安神的作用。經常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內血液循環，增強內分泌功能和人體免疫力。此外，擦背動作本身就是活動肩周的過程，能起到鍛煉關節的作用。擦背還能對神經衰弱、失眠、便秘起到較好的輔助治療作用。

日本曾掀起過一股用于毛巾擦背的熱潮。日本東京大學的一項研究認為，人體背部皮下積聚著許多免疫細胞，將這些健康衛士動員起來，會大大增強人體免疫系統的抗病能力，而進行動員的最好辦法就是每天定時抓、擦等。

這里的擦背主要是指干擦背，在家就可以進行。為避免感冒，應將室溫控制在20攝氏度以上。準備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動，幾分鐘后，換一下手；還可水平方向來回拉動，直到背部發熱為止。一般持續5分鐘，擦到皮膚發紅微熱為佳。每天一次，可以在睡前進行，擦時用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚。

養生小妙招 肛門保健的三招

老年人處于衰退階段，各組強、器官及其功能都在減退，肛門也不例外。老年人易便秘、易脫肛、易感染，因此要綜合預防。

防便秘

便秘的原因很多，老年人因活動減少，腸道蠕動緩慢，直腸肌肉萎縮，張力減弱，加上腹部肌肉減退，排便乏力，是產生便秘的主要原因。其次，有的老年人飲水過少，食物過于精細而粗纖維過少，致使糞便體積較小，在腸內停留時間較長，糞便中水分過多吸收而形成。也有的是全身疾病（如甲狀腺功能低下）引起的便秘。

有些老人對于大便過度關注，認為每天必有一次大便，否則就焦慮不安、精神緊張。這樣一來，反而引起胃腸功能失調，真的形成了便秘。

老年人每天早晨飲用一杯（約300-400毫升）溫開水或淡鹽水，空腹飲用后能刺激腸管蠕動有助于排便，

防脫肛

老年人因肛門括約肌等肌肉萎縮而致括約功能減退，容易發生脫肛，如患有痔瘡者脫肛更為明顯，有的在跑路或咳嗽后均可脫出，痔瘡脫出如發生嵌頓可引起腫痛、行走困難，如發生感染可以引起全身不適。

脫肛者要積極治療痔瘡等肛門疾病，同時要加強肛門功能的鍛煉。

防感染

老年人對外來抗原產生抗體的能力降低，腸道細菌等可引起肛門直腸周圍感染形成膿腫。

同時，因為老年人機體反應慢，膿腫形成后，紅腫熱痛不很明顯，容易擴散，引起全身癥狀。愈合速度比較緩慢。

肛門部瘙癢也是老年人常見的癥狀，也要注意防護，經常用溫水清洗肛門，不要用刺激性強的肥皂外洗，瘙癢明顯時可選用一些性能溫和的軟膏。

春季養生 這些“小毛病”讓你越來越健康

“毛病”在現代漢語詞典里，解釋為“缺點、壞習慣”。如“隨地吐痰”既不文明，又傳播疾病，損人不利己，必須克服。而有些“小毛病”，如“自言自浯、哭泣、吃零食”等，雖然也招人議論，但對別人并無妨礙。而且有研究發現，這些習慣有一定的保健作用，有利于身體健康。

自言自語

如果一個人常常自言臼語，通常會被認為有精神病而遭到議論。但研究發現，如能將自己的煩惱與不滿說出來，一來可以起到調節自身情緒、減輕壓力、促進健康的作用；二來能夠理清頭緒，幫助自己更理智地處理事情；三來不會耽誤別人的時間，減少傾聽者對自己“嘮叨”的指責；四來不會泄露自己隱私。看，自言自語有這么多好處呢。

哭泣

自古就有“男兒有淚不輕彈”之說，所以“哭泣”一直被認為是怯懦的表現，不過，哭泣可以使不良情緒得以宣泄，而強忍哭泣，只會加重心中的壓力和失落情緒。特別是如果家長不允許孩子哭泣，容易讓孩子積蓄壓力，引發健康危機。研究證明，哭泣能使人體釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，這種生理反應可以減輕痛苦，使人獲得平靜。哭泣能夠提高淋巴細胞的水平，增強人體免疫力。另外，眼淚還有助于清潔眼睛和預防眼部干澀。

所以，哭泣不是讓人變得脆弱，而是更堅強，人們痛哭之后，往往會笑得更加燦爛。

吃零食

一直以來，吃零食被認為是不好的習慣，影響食欲，容易引起胃腸疾病。其實，大量的觀察證明，只要科學地選擇零食，在適當的時間食用，并注意衛生，吃零食不僅不影響健康，相反有保健作用。比如兒童、老年人、孕婦、吃一些奶制品、水果、克力等，有利于身體健康。

科學研究發現，當人們在連續工作前后吃點糖果等零食，工作效率、準確性、記憶力等都會有一定程度的提高；每天至少吃1次杏仁等干果的人，得心臟病的危險性是不吃者的47%。許多種類的零食，如瓜子、花生、核桃、無花果、芝麻糊等能增加細胞活性，促進人體造血功能，加速傷口愈合，提高神經功能，增加食欲，還能潤發、美容。當然，有損健康的零食，如薯片、爆米花等，最好不吃或少吃。

結語：春季是生命復蘇的季節，也是各種疾病橫行的季節，所以在平時我們一定要注意保護好自己哦~（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.03，作者：岳文、蘇云明、尹輝、武星戶，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）