有很多人由于長時間久坐或致或者是由于長期處于腰椎疲勞的狀態(tài)，特別容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生，這種疾病會給我們的正常生活造成一定的影響，而且他疼痛起來也會嚴重的影響到我們的休息和睡眠，但是想要使腰椎間盤突出癥能夠得到有很好的緩解我，們在晚上睡覺的時候一定要注意正確的睡姿，只有保證良好的睡姿才會對腰椎間盤疼痛有很大的緩解，那下面我們一起了解一下腰椎間盤突出癥睡姿是怎樣的？

腰椎間盤突出癥睡姿

腰椎間盤突出的睡姿應該是應該是仰臥和側臥位。

仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的腰椎間盤突出的睡姿是患者的最佳體位。另外，在挑選床鋪的時候以木板床為好，席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢思的中年人早晨起來總感覺腰酸腿疼，就很可能是這個原因。

除此外，專家還指出，一些處于腰椎間盤突出癥急性期的病人，除了要選擇較好的腰椎間盤突出的睡姿之外，還要絕對臥硬板床休息。他們的睡姿要盡量減少腰椎間盤內的壓力，必須采取一些特殊的體位，側臥或某些體位可能不利于病情的恢復，醫(yī)生根據(jù)病情因人而異指導，才能有的放矢，使病情迅速恢復。為了有效的提高治療效果，患者在平時要積極做好必要的護理措施，根據(jù)醫(yī)生的交代，合理的調整飲食結構。

腰椎間盤突出癥的治療方法：

1、骨盆牽引，這是治療腰間盤突出的比較好的方法，牽引的目的是希望椎間盤的破裂口能張大，使突出的髓核能夠回納。

2、絕對的臥床休息，這是腰間盤突出在剛患病時最簡單、最有效的治療方法，強調絕對兩字，即進食及排便均不應離開病床，髖和膝關節(jié)可略屈曲以減少椎間盤內的壓力，也同時減少對神經(jīng)根的壓力，初次發(fā)作的腰間盤突出患者一般可以在3周內得到癥狀的緩解。

3、推拿和按摩治療腰間盤突出，一般認為這是一個很有效的方法，尤其是對于初次發(fā)病的患者來說效果更好一些，對于急性腰間盤突出患者可以進行按摩等。

4、中醫(yī)中藥治療，與其它的治療方法不同，*腰椎骨方世醫(yī)貼*是從病因入手，雖然起效慢，但是療效顯著。

5、局部封閉治療：一般包括局部穴位封閉和局部區(qū)域性封閉兩種。

6、手術治療，一般情況下建議患者采用保守的治療方法，只有在患者嚴重脫出的情況下，醫(yī)生才會建議患者采用手術的治療方法。

睡眠是身體休息放松的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：

1. 脊骨的承托：

脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。

一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。

2. 局部血液不循環(huán)：

當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環(huán)往往會引致褥瘡。

因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質素。

3. 如何評估你的床墊：

由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。

檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。

有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。

最后，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4. 睡眠要充足：

睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。

研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。

所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。

一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。

而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。

再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。

而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。

無論什么疾病都會給我們帶來一定的痛苦和傷害，上面就是對腰椎間盤出癥睡姿是怎樣的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀時候我們一定要多注意自己的日常生活中保證良好的生活習慣，平時也要適當?shù)淖鲆恍┻\動，這樣也能夠使腰椎間盤突出癥得到有效的緩解。