晚上運動后睡不著怎么辦

2017-05-26 18:18:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的人在白天都會有自己忙碌的工作，抽不出時間來運動或者是鍛煉身體。為了釋放精神上和心理上的壓力，大部分還是會選擇在晚上運動。當然

現在的人在白天都會有自己忙碌的工作，抽不出時間來運動或者是鍛煉身體。為了釋放精神上和心理上的壓力，大部分還是會選擇在晚上運動。當然有些想要減肥的人也會選擇在晚上運動。但是每個人要根據自身的狀況來選擇運動強度和時間。如果你的運動不適合自己的話，就有可能會導致晚上運動后睡不著。那么，晚上運動后睡不著怎么辦？

一、選擇合適運動的時間段。有研究表示，在晚上十點過后應該避免運動，這時候的人應該放松自己是自己進入睡眠狀態。所以說，我們應該提前自己運動的時間段，最好是在睡前的兩個小時進行運動。

二、避免運動強度太大。做一些高強度的運動就會導致人體的大腦皮層過于興奮，會使人體分泌一些有助于興奮的物質，從而導致了失眠的發生。我們應選擇一些中低強度的運動，避免高強度運動帶來的失眠。

三、補充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運動回來后補充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進入睡眠狀態。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。

晚上運動后睡不著怎么辦？相信通過以上的介紹大家都能夠找到自己睡不著的原因和解決辦法了。晚上運動一定要找到適合自己的運動強度，使自己能夠進入最佳的運動狀態，掌握好運動時間，并且運動完后吃點有助于睡眠的食物。相信這樣失眠就會離我們而去，運動才能發揮出它的作用來，晚上運動后睡不著也不會再困擾大家。