對(duì)于青春期來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很懵懂的時(shí)期，人的更方面的都在發(fā)育，所以也逐步向成人那樣懂得很多的人生道理，那么在青春期的階段，家長(zhǎng)朋友們一定要注意孩子的飲食調(diào)理，這樣的話才能讓孩子發(fā)育比較好，那么青春期男孩的飲食是怎么樣的呢，如果調(diào)理呢。

強(qiáng)調(diào)平衡膳食

食物中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，但每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分及其數(shù)量差別很大，一般說(shuō)，米、面等主食中含糖類(lèi)較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無(wú)機(jī)鹽較多，魚(yú)、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質(zhì)和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14%、20—25%、55—60%。

蛋白質(zhì)

每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量，青春期男性為80—90克，女性為80克。飲食中蛋白質(zhì)主要來(lái)源于動(dòng)物性食物、糧食和大豆。蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，因?yàn)槭澄镏卸嘤嗟牡鞍踪|(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能散失掉，或轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來(lái)，大量氮轉(zhuǎn)化為尿素排出體外，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

碳水化合物

碳水化合物的主要功能是供給人熱量。一個(gè)成年人每天需要的熱量中有20%用于大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用于腦組織的補(bǔ)充和修復(fù)，碳水化合物的主要來(lái)源就是米飯和面食。

脂肪

脂肪產(chǎn)熱量要比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍。脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。一個(gè)人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。

礦物質(zhì)

發(fā)育成長(zhǎng)中的青少年礦物質(zhì)需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構(gòu)成紅細(xì)胞，缺少了就會(huì)造成貧血。含鈣豐富的食物有：豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等。含磷豐富的食物有：豆類(lèi)、馬鈴薯、谷類(lèi)等。含鐵豐富的食物有：動(dòng)物性食品、豆類(lèi)、菠菜等。動(dòng)物性食物鐵的吸收率高于植物性食物。

維生素

維生素有利于青少年身體發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)。人體所需要的維生素絕大部分來(lái)自于蔬菜和水果。

上面的這些知識(shí)就是根據(jù)青春期男孩的飲食是如何調(diào)理的做了一些介紹，希望這些方法 可以幫助家里有正在青春期的孩子家長(zhǎng)有一個(gè)很好的幫助，在孩子青春期的時(shí)候除了營(yíng)養(yǎng)的需要，還需要在心理上有一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檫€是是在慢慢的發(fā)育的，希望所以的孩子都健康。