有時(shí)候人體的機(jī)能是可以通過飲食來調(diào)節(jié)的，但是很多人不注意飲食養(yǎng)生這個(gè)方面，最后導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多毛病。一天的工作下來就會(huì)感覺特別的疲勞，其實(shí)這個(gè)是可以避免的，因?yàn)檫@里有抗疲勞飲食和規(guī)律，這里就向大家介紹一下抗疲勞飲食的知識(shí)。

一、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

二、中餐：控制淀粉類食物攝入量

午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感。

同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。

三、晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好

晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠

三餐的時(shí)候如果按上面推薦的方法去嘗試，相信會(huì)有很多的改變。其實(shí)很多時(shí)候，注意到了平時(shí)的飲食生活，那么生活質(zhì)量也會(huì)大大提升的，當(dāng)然了這個(gè)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果半途而廢是沒有用的。最后給大家的建議就是把飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，相信效果更好。