日常的生活當(dāng)中，相信每一個子女都能夠希望自己的父母和家人有一個快樂健康幸福的晚年，可是對很多老年人來說，經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)酥松的癥狀是越來越多，那么老年人為什么會缺鈣缺鈣的現(xiàn)象，為什么又如此頻繁吃了許多的保健品，卻得不到很好的補鈣作用，對于中老年人吃什么最能補鈣的來為大家介紹一下。

多吃五大食物助老年人補鈣

人到了老年之后就會出現(xiàn)許多的癥狀，最常見的就是骨質(zhì)酥松了，老年人缺鈣就會引起許多其他的癥狀！你們知道老人補鈣應(yīng)該怎么做嗎，老年人究竟吃什么可以補鈣呢，生活中有哪些食物是可以幫助老人補鈣的呢？一起和小編來看看吧！

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

老人補鈣推薦食譜

有時候老人的食欲不好，很多食物不能達(dá)到補鈣的效果！所以子女們可以學(xué)一些適合老年人的補鈣美食，這樣可以幫助老人輕松達(dá)到補鈣的效果哦！那么究竟老人吃些什么樣的食物是可以補鈣的呢，快來看看專家是怎么說的吧！

人到了中年以后出現(xiàn)缺鈣的癥狀是在所難免的，因為這也算得上是非常普遍，而且普通的，中老年人吃什么最能補鈣的，以上的文章為大家做了相應(yīng)的介紹，希望能夠通過食物的方式來吸收鈣的物質(zhì)達(dá)到康復(fù)的作用。