目錄：

第一章：五簡單技巧 24小時放松我們的心

第二章：心情郁悶？不妨為心理卸個妝

第三章：賴班解壓是一種畸形的泄壓方式

壓力就像一根彈簧，越是壓它，所積聚的力就越大。一旦到達臨界點，名為“壓力”的彈簧就會一下子脫離控制。所以，我們要做的是，適當地在某一些點減少一些力度，給自己一些放松的空間。這樣壓力就會一直在我們的控制范圍內，崩潰也就不存在了。

五簡單技巧 24小時放松我們的心

工作壓力大？心情越發不好？怎么解決？今天小編就來為各位煩惱的美女們支支招，教大家減減壓，恢復輕松狀態。

所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的負擔。不要把它帶到家里去，你可以明天繼續肩負。無論你背負怎樣的負擔，如果可能，暫時忘掉它們。

這里有5個簡單的方法，能為你帶來平靜的心情。

1.將最艱巨的任務放在早晨

人們總是傾向于用簡單的任務開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將最艱巨的任務放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。

2.放開你不能控制的事情

你和朋友計劃好外出，但是最后關頭下雨了，這時你會怎么想？有些人會因此而失望、憤怒，然后跟周圍的人抱怨：這不公平，為什么這種事總是讓我遇到！

沒什么可抱怨的，雨不會因為你抱怨而停止，老天才不在乎。這種情況下我會到公園里散步（因為雨也很有魅力），或者躺在床上一邊讀一些輕松的書，一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。

將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必擔心別人的想法

陳女士曾經對自己的歌聲感到非常羞愧，因此很少與朋友外出唱K。

即使出去也不唱，僅僅窩在角落。據她的解釋，是因為擔心別人嘲笑。

然而有一天陳女士在心里下了很大的決心，決定要改變這一現狀。

下一次和朋友們出去的時候，她拿起了麥克風，旁若無人地飆歌。有意思的是并沒有人注意到她。實際上他們還想再聽，因為覺得有意思。

所以，不要擔心別怎么看你，可能他們還在擔心別人會怎么看他們呢！

4.列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：這個屋子我最喜歡的3個地方，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。

在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

5 走向窗前望向窗外，深呼吸

僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。

這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

心情郁悶？不妨為心理卸個妝

“心理卸妝”具體的方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。

從社會環境來講，長年的經濟不景氣，上司對部下的工作失誤越來越不予寬容，尤其是公司里的人事考核與學校的分數制度被格外看重，這些都給人帶來了無形的壓力。在這種環境里，人們的情感、行為相互作用，思路往往朝著一個方向，容易造成情緒波動。

東京心理動態研究所所長柳平彬總結出一套自我調試方法，也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當天心緒整理一遍。對于負面的記憶，要不過夜地盡數清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。接下來低吟三句話：

1、“我是……”（比如自己最期望的心境）;

2、“我會做……”（比如能夠勝任的心境）;

3、“我有志于做……”（比如對待使命的精神準備）。

以前面提到的志愿者A子為例，她的第一段話可以是“我愿意幫助老人”;第二段話為：“我有照顧老人的能力”;第三段話為：“照顧老人能使我快樂。”如此對自己自言自語，最后再叮囑自己：明早一醒來，頭腦一定非常清晰并心情暢快。說完，盡快入睡。

運用心理卸妝法最關鍵的一條是樹立遠大的志向。人生如果有了遠大目標，即使面對挫折也會很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續不見好轉，就該想到是否患了抑郁癥，應該去看神經科醫生。

賴班解壓是一種畸形的泄壓方式

何為賴班？就是指明明已過了下班的時間點，卻偏偏“賴”在辦公室電腦前不肯回家的行為。那么都市白領為何喜歡“賴班”呢？

“愛”上賴班 只因沒有家的感覺

都市的上班族很多都是離開故鄉，只身在外工作的人，如“北漂”、“南漂”族，其中以年輕人居多。由于工作的不穩定性，加上社會環境、生活、醫療、保險等因素的影響，安全感普遍較為缺失。另外即使有許多人已在所工作城市安下另一個家，因種種因素的限制和人的最初歸屬感的影響，第一個家總是最溫暖、最令人牽掛。那些“避開交通高峰期”、“家庭婚姻不幸福”的“賴班族”，歸根結底也是“沒有家的安全感”。現代生活方式和生活習慣會給人一種“被迫感”和“未知感”，以致人們的幸福感和安全感較以前低，以都市人群尤為嚴重。

賴班其實是一種畸形的泄壓方式

現代都市人群的壓力問題普遍上升，“賴班”也不自覺成為一種泄壓方式。下班后人的緊張忙碌感很大程度上會消失，甚至不受工作環境的影響，而“賴班”族逃避生活中種種煩惱的同時，也給“泄壓”提供了環境。“賴班”其實是緊張工作后的一種放松，無論是上網聊天、玩游戲、還是聊天，都是“賴班族們”鐘愛的泄壓方式。

“賴班族們”下班后都“賴”著什么呢？上網、聊天、繼續忙碌工作等等，都是“賴班族”鐘愛的方式。這些方式都局限在一個環境和空間里，如此泄壓和逃避并不可取。人都需要和渴望與人交往，而“賴班族”長期將自己局限在辦公室的狹小空間里，易造成壓力越來越重、自我封閉、抑郁、不良社交等不良現象，更嚴重者會引起性格缺陷、精神不穩定甚至社交恐懼癥等心理疾患。

專家提醒：泄壓方式不科學易引起心理疾患“賴班族”長期呆在固定的空間和不科學的泄壓，可能會造成一系列的心理隱患。建議賴班族要學會走出去，通過一些娛樂活動及朋友間的交往、家人團聚等方式，拓寬自己的生活圈子和社交圈子，從而擺脫種種不良狀態。

結語：以上是一些能夠幫助你減輕壓力，讓你心情恢復平靜的方法，試一下吧！深呼吸，感受空氣在肺部吸進呼出的感覺，一天都能夠神清氣爽哦！