目錄：

第一章：5大秘訣 應(yīng)對(duì)男白領(lǐng)心理壓力

第二章：新鮮減壓法！氣味輕松趕走壓力

第三章：辦公室的心理六大污染指數(shù)排行

人的一生除了一部分時(shí)間在睡覺(jué)以外，還有很大一部分的時(shí)間是在職場(chǎng)上度過(guò)的。那么，這樣就會(huì)造成我們有過(guò)大的壓力，那么該如何解決呢？

5大秘訣 應(yīng)對(duì)男白領(lǐng)心理壓力

問(wèn)問(wèn)身邊的男士，“你壓力大嗎？”，幾乎每個(gè)都會(huì)告訴你“很大”。我們來(lái)看看，男白領(lǐng)的心理壓力到底來(lái)自于哪里？

男性的尊嚴(yán)造就了男性的生活壓力，然而，長(zhǎng)期處于巨大的壓力當(dāng)中，人人都會(huì)崩潰。適時(shí)減壓是有道男人制勝的法寶。我們來(lái)看看，男白領(lǐng)的心理壓力到底來(lái)自于哪里？身處江湖的男士們有什么減壓妙計(jì)？

一、工作狂一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。

如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。 所以工作壓力大要學(xué)會(huì)減壓。這也是一門學(xué)問(wèn)。

二、極度失落每一個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。

由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。

三、難耐高壓白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。

長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危機(jī)工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。

即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

五、疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。

疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。

六、貪欲過(guò)高如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過(guò)高欲望，那就是貪心。

使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。

多和家人一起

多數(shù)男人將家庭看成一輩子付出的對(duì)象。而很多人在年老后最后悔的就是沒(méi)能多和家人呆在一起。無(wú)論外面的世界多精彩，那都是個(gè)“江湖”，有江湖就有險(xiǎn)惡，而家則是平靜的港灣，做做家務(wù)，談?wù)勑模推拮佑H熱一下，什么壓力都可以拋諸腦后了。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)往往需要集中精力，特別是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，更沒(méi)有半點(diǎn)時(shí)間讓你他顧。因此，再多的壓力也可以釋放出來(lái)，也許，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的活躍思維可以使你“柳暗花明又一村”，一下子將面臨的難題都解決呢。不過(guò)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式特別重要，不能蠻干。

培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好

俗話說(shuō)得好，“玩物喪志”，為了暫時(shí)避開(kāi)壓力的重?fù)?dān)，不妨將精力轉(zhuǎn)移到自己的愛(ài)好上，比如閱讀、書(shū)法、音樂(lè)、木工等。如果平時(shí)沒(méi)什么愛(ài)好，不要灰心，那其實(shí)更好。單是選擇去學(xué)那樣愛(ài)好和學(xué)習(xí)那樣愛(ài)好所需要的時(shí)間，都可以讓不少困擾你的壓力變?yōu)?ldquo;透明”。

幫助他人

送人一花，手余馨香。當(dāng)你能把自己的快樂(lè)建立在別人快樂(lè)的基礎(chǔ)上，那么，生活中所謂的壓力可能根本就沒(méi)存在過(guò)，因?yàn)椋?dāng)你去幫助人時(shí)，你的心中已經(jīng)沒(méi)有了自己，哪里還會(huì)有你的壓力呢？

嘗試沒(méi)試過(guò)的

也許，你從來(lái)沒(méi)注意到身邊有個(gè)朋友是信基督的，也許，你從不清楚市場(chǎng)上的青菜哪一檔最公道。

也許，你已經(jīng)很久沒(méi)想過(guò)自己到底沒(méi)做過(guò)些什么而又想做的，發(fā)動(dòng)腦筋，去做那些你未曾做過(guò)的東西，無(wú)論是驚喜還是沮喪，至少你可以把壓力晾到一邊。

新鮮減壓法！氣味輕松趕走壓力

聞聞氣味也能輕松趕走壓力？抽筋？睡眠質(zhì)量越來(lái)越差？注意力不集中？等等問(wèn)題就能夠簡(jiǎn)單解決，只要你加一點(diǎn)精油！

郁悶一天后如果放松？

在你的浴缸中加一點(diǎn)薰衣草香精吧！

緣由：《精神病學(xué)研究》的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，研究對(duì)象在聞了薰衣草香味5分鐘后，她們體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇有所降低

想感冒好的更快一點(diǎn)？

在你的浴缸中加一點(diǎn)桉樹(shù)精油！

緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩

想要你的注意力更集中？

那在你的浴缸中加點(diǎn)迷迭香精油吧！

緣由：《國(guó)際神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，在認(rèn)知功能測(cè)試的過(guò)程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認(rèn)知能力測(cè)試結(jié)果明顯要比其他組志愿者得測(cè)試結(jié)果好。

想不吃甜食怎么辦？

在你的浴缸中加點(diǎn)香草精油吧！

緣由：倫敦圣喬治醫(yī)院的研究表明，聞香草香味的人比不聞這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認(rèn)為這種香味引出了軟色胺，該物質(zhì)會(huì)減少對(duì)甜食的需求

想舒緩抽筋怎么辦？

在你的浴缸中加點(diǎn)德國(guó)洋甘菊精油！

緣由：這種治療經(jīng)前綜合征的藥方含一種被稱為“沒(méi)藥醇”的化學(xué)物質(zhì)，能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用

睡眠越來(lái)越差？

在你的浴缸中加點(diǎn)茉莉精油吧！

緣由：茉莉具有極佳的理氣、開(kāi)郁、安神、和中的功效;類似麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮(zhèn)靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

辦公室的心理六大污染指數(shù)排行

每天當(dāng)你走進(jìn)辦公室，不知你是否發(fā)現(xiàn)很多因素在影響著每一個(gè)人的情緒，進(jìn)而影響到工作的質(zhì)量。當(dāng)人們走進(jìn)辦公室時(shí)的情緒是積極的穩(wěn)定的，就會(huì)很快進(jìn)入工作狀態(tài)，不僅工作效率高，而且質(zhì)量好，反之，情緒低落，則工作效率低，質(zhì)量差。那就讓我們來(lái)直面辦公室心理污染吧。

人際污染：他怎么看我都不順眼

污染程度：★★★★★

癥狀：長(zhǎng)此以往會(huì)感到頭暈眼花、昏昏沉沉，工作效率低下。

病因：上級(jí)下級(jí)之間、同事之間的和睦相處，是決定工作效率、工作質(zhì)量至關(guān)重要的因素。這幾天，在網(wǎng)絡(luò)公司做事的李先生越來(lái)越害怕進(jìn)辦公室，公司業(yè)績(jī)不好，老板走進(jìn)走出都擺著那付糗臉，獎(jiǎng)金比以往銳減，同事之間相對(duì)無(wú)言，一付苦瓜臉。所以，李先生雙腳一踏進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，坐在計(jì)算機(jī)前，兩眼就發(fā)愣，腦袋一片空白，昏昏沉沉，打不起精神工作。別人告訴他這叫“辦公室綜合癥”，久而久之會(huì)積疾成患，李先生不無(wú)擔(dān)心。

QQ診療：會(huì)笑嗎？如果會(huì)的話，不論發(fā)生什么事，現(xiàn)在開(kāi)始笑，并一直保持著。

環(huán)境污染：太悶了，快受不了了

污染程度：★★★★☆

癥狀：心情煩悶，有時(shí)會(huì)引起莫名的惡心、嘔吐，或瞬間的眩暈。

病因：據(jù)調(diào)查，許多寫字樓都不同程度地存在著危害公共健康的污染，空氣品質(zhì)的問(wèn)題以及濕度的平衡、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度都直接關(guān)系人們的健康。尤其在每年季節(jié)轉(zhuǎn)換期間，對(duì)于那些在寬敞的密封型寫字樓里工作的人來(lái)說(shuō)，更是一種挑戰(zhàn)。同樣，辦公室的環(huán)境也會(huì)直接影響員工的情緒。總之，辦公室內(nèi)如果存在環(huán)境污染的話，某種意義上比大氣、水質(zhì)、噪聲等污染更為嚴(yán)重，它會(huì)渙散人們工作的積極性，乃至影響工作效率、工作質(zhì)量。

QQ診療：在辦公桌上擺放一些微型植物或者香氛吊飾、干花，如果由于空氣不流通而感到煩悶時(shí)，可對(duì)著這些清新怡人的物品做幾下深呼吸，清香的氣味有清醒頭腦的作用，也會(huì)讓你不再昏昏欲睡。“在精神不振的時(shí)候，聞一下，立刻覺(jué)得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無(wú)影無(wú)蹤。就算不運(yùn)動(dòng)，心情也舒暢了許多，精神也自然煥發(fā)起來(lái)。”還有就是開(kāi)窗透氣，外來(lái)的新鮮空氣可能一下子會(huì)給你注入精神和活力。可是，會(huì)不會(huì)有一些怕冷的同事抱怨？“沒(méi)關(guān)系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會(huì)更有說(shuō)服力，而更主要的就是你已經(jīng)度過(guò)了瞌睡危險(xiǎn)期。”

氣味污染：他身上那是什么味道？

污染程度：★★★★

癥狀：頭腦發(fā)脹、六神無(wú)主，進(jìn)而造成嗅覺(jué)的短暫消失。

病因：男人懶可以理解，但把自己懶出了味道就讓人費(fèi)解了。男人自居為強(qiáng)者，社會(huì)人際互通中的骨干，那么自身形象也就尤為重要了，不是要求個(gè)個(gè)都像周潤(rùn)發(fā)，但出于對(duì)工作、對(duì)同事的尊重，起碼應(yīng)該整潔大方吧。可有些男人頭發(fā)打綹，衣褲發(fā)亮，擦肩而過(guò)熏倒一片，著實(shí)可怕，同事們難以接近，更別說(shuō)共同工作了。從一極端到另一極端，得到的結(jié)果有可能是一樣的，有些男人把氣味“演繹”到了另一極點(diǎn)———香氣熏人。辦公室作為一個(gè)很理性的公共場(chǎng)所，這種舞臺(tái)式膩膩的氣味實(shí)在不該到場(chǎng)。

QQ診療：不妨試試香薰吧，最好是香橙味的，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎愠任赌茏屓烁械骄裾駣^。要提醒的是，火燭小心。

電話污染：她又在“煲電話粥”了

污染程度：★★★☆

癥狀：心不在焉，工作時(shí)不能聚精會(huì)神。

病因：情人節(jié)那天，LILY終于收到了她的第一束玫瑰花，同事們都來(lái)向她祝賀。而鄰桌的JOHNNY就更有理由開(kāi)心了，一直把LILY看成自己小妹妹一樣照顧著、關(guān)心著，現(xiàn)在這個(gè)小妹妹心有歸屬，JOHNNY自然替她高興。可麻煩事卻接踵而來(lái)，LILY開(kāi)始煲上電話粥了，每天只要手頭事一完，就鐵定抱上電話開(kāi)聊，而且一聊就兩三個(gè)小時(shí)，頗有不把話筒焐化就決不放手的架勢(shì)。開(kāi)始JOHNNY還能諒解，畢竟人家是初次談戀愛(ài)嘛，可時(shí)間一長(zhǎng)就受不了了。每次打開(kāi)電腦準(zhǔn)備工作時(shí)，身旁就傳來(lái)細(xì)若蚊蠅的呢喃聲，弄得JOHNNY心煩氣躁、坐立不安，更談不上什么工作質(zhì)量了。怎么跟LILY說(shuō)呢，JOHNNY舉棋不定。

QQ診療：找個(gè)LILY認(rèn)真工作的時(shí)間，適時(shí)地煲一會(huì)兒電話粥，也影響影響她，不用多，兩三次后她自然就會(huì)明白了。或者，安排一下自己的工作進(jìn)程，選擇她打電話的

時(shí)候離開(kāi)辦公桌干別的事去，來(lái)個(gè)耳不聞為凈。

零食污染：吃多了也能引起不適

污染程度：★★★☆

癥狀：輕則情緒異常，任性又沖動(dòng);重則全身骨頭酸痛、齲齒、高血壓、肥胖癥。

病因：工作壓力增大，所以好多人的辦公桌上用來(lái)“調(diào)劑減壓”的零食也越來(lái)越多，十有八九是甜食，飯后還要吃夢(mèng)龍、哈根達(dá)斯……要是被一堆活兒壓得喘不過(guò)氣，就會(huì)抓起甜食拼命吃。進(jìn)食了大量含糖分太多的食物，體內(nèi)代謝過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生大量中間產(chǎn)物，讓肌體“酸中毒”。體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，人體細(xì)胞會(huì)加速老化，人的適應(yīng)能力自然下降。

QQ診療：管住自己的嘴巴。要是不能經(jīng)常去健身，那就更應(yīng)該控制每天的食糖量。睡覺(jué)前千萬(wàn)別吃甜食。實(shí)在喜歡吃甜的，那就吃點(diǎn)含糖量少的水果，比如草莓、獼猴桃、西瓜、梨、柑桔……順便還能抗衰老呢。

交談污染：男同事的葷段子

污染程度：★★★

癥狀：同事關(guān)系無(wú)法處理得當(dāng)，久之會(huì)感覺(jué)心情郁悶，難與人相處。

病因：鄧先生是一家保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)經(jīng)理，為人豁達(dá)、幽默。由于職業(yè)特性的關(guān)系，出入飯局已成了必不可少的工作之一，酒酣耳熱之際，就免不了要說(shuō)些葷段子來(lái)助助興。久而久之，鄧先生也算有了“滿腹經(jīng)綸”。于是在公司里，他也時(shí)不時(shí)地講些葷段子娛人娛己，美其名曰消除工作壓力。可同事們就沒(méi)那么好心思了，雖說(shuō)幽默的男人討人喜歡，但是過(guò)度幽默的男人是說(shuō)什么也喜歡不起來(lái)的。在辦公室里，工作間隙的調(diào)侃可以舒緩緊張的工作氣氛，使大家心情愉悅，但葷段子連篇講的男人，不但會(huì)“污染”空氣，而且還會(huì)帶來(lái)一些擾人的尷尬。

QQ診療：講葷段子的人特別在意講完后產(chǎn)生的效果，如果聽(tīng)眾哄堂大笑就會(huì)越講越起勁，一發(fā)不可收拾。同樣的，如果每個(gè)人都表現(xiàn)出無(wú)動(dòng)于衷的神情，相信他自己也會(huì)覺(jué)得無(wú)趣而草草收?qǐng)隽恕?/p>

結(jié)語(yǔ)：在職場(chǎng)中壓力過(guò)大，會(huì)給人們的身心健康造成“壓力”那么，我們應(yīng)對(duì)這樣的壓力也要合理、適當(dāng)，否則就會(huì)造就疾病哦！