根據(jù)任職、薪資、時(shí)間等不同工作背景下對(duì)35歲到50歲之前的人群進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)長(zhǎng)期的跟蹤調(diào)查后，有關(guān)研究員發(fā)現(xiàn)，除了某些不健康的生活方式外，加班和憂郁癥之間有著密切的關(guān)系。

工作調(diào)查問卷顯示，66名受訪者表示曾經(jīng)歷憂郁時(shí)期，約占總?cè)藬?shù)的3.1%;但若長(zhǎng)時(shí)間工作者是享高薪、具挑戰(zhàn)性工作的男性，罹患憂郁癥比例較低。

研究人員認(rèn)為，可能是因高收入能緩和心中憂郁情緒，且有來自下屬的支持。從事高薪職業(yè)的女性患憂郁癥的概率較高，因?yàn)槌斯ぷ饕酝猓齻兛赡苓€要承擔(dān)其他多種責(zé)任，當(dāng)必須兼顧工作和家庭、財(cái)務(wù)的雙重問題時(shí)，得到憂郁癥機(jī)率的可能性也更大。

本次研究員斯蒂芬教授指出，長(zhǎng)時(shí)間的額工作會(huì)使得工作效率嚴(yán)重下降，并且長(zhǎng)時(shí)間的工作的人也會(huì)考慮自己的身體健康狀況，以及加班會(huì)給家庭帶來的生活壓力。

那么如何能夠保持創(chuàng)造力，發(fā)揮最大的工作潛能呢？小編給出6個(gè)建議，幫你在職場(chǎng)中如魚得水。

1、醒來一杯水

睡覺時(shí)，身體會(huì)流失大量水分，所以人在清晨時(shí)分通常會(huì)處于缺水的狀態(tài)。起床后喝一杯水能幫助你迅速恢復(fù)體力、清醒頭腦。

2、寫下最重要的3件事

每天上班后，第一件事是要先寫下今天必須完成的、最重要的三件事。嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃，在結(jié)束一天工作前必須完成。

3、50/10規(guī)則

對(duì)自己的工作時(shí)間進(jìn)行合理的分配，每天每個(gè)小時(shí)可以花五十分鐘認(rèn)真做事，然后留十分鐘給自己休息，休息的時(shí)候可以出去走動(dòng)走動(dòng)，與同事聊天解悶，或者閉目養(yǎng)神一小會(huì)。

4、天天運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的最佳方式，每天抽出20分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體出出汗，能保持旺盛的活力。

5、靜心感恩

感恩能帶來幸福感。每當(dāng)遇到困難時(shí)，靜下心來回憶值得感恩的5件事，能夠有效地激發(fā)斗志。

6、睡前反思

每天睡覺前，花10分鐘反思一下當(dāng)天的工作和生活：“今天有哪些事情干得不錯(cuò)？有哪些地方需要改進(jìn)？有哪些事情做得不太好？下次如何做得更好？”等。

如何緩解壓抑

都市的生活有時(shí)會(huì)壓的我們喘不過氣，這個(gè)時(shí)候需要解放一下心情，釋放或排解情緒。

1、安靜的空間

我們很多時(shí)候是因?yàn)樵腚s的環(huán)境導(dǎo)致我們身心疲憊，那么我們就找一個(gè)清靜的環(huán)境比如野生魚塘釣魚。吹吹野風(fēng)、平躺空曠的田野，看著藍(lán)天，心情會(huì)大不一樣。

2、找一個(gè)你最熟悉的游戲

我最近又迷上紅警共和國(guó)之輝。10年前我在玩這個(gè)游戲，因?yàn)樽罱鼔毫Σ恍。珠_始玩這個(gè)游戲，每次都是玩玩一個(gè)地圖對(duì)自己說 不玩了 不玩了，但是還是不由自主的玩其他的地圖，直到困意來襲。這個(gè)時(shí)候竭所有精力好好睡一覺，肯定睡很好。

3、坐上一輛車旅行

都市里你可以隨便找個(gè)公交車漫無目的的去，不講時(shí)間、 不講地點(diǎn)，去一個(gè)陌生的地方，和和當(dāng)?shù)氐娜藛T打打招呼，倆聊天。或去田野看看植物生長(zhǎng)。心情會(huì)大不一樣。

4、多享受音樂

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

5、充足的睡眠

睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

6、了解你自己

情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。

7、傾訴煩惱

把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

8、常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

9、經(jīng)常深呼吸

選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

吃什么緩解壓抑情緒

1、深海魚類

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

2、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

4、全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。

5、蔬果

葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

總結(jié)：通過上面詳細(xì)的介紹，想必我們對(duì)于壓力引起的抑郁癥狀已經(jīng)有了明確的認(rèn)識(shí)，如果發(fā)現(xiàn)這種癥狀，說明自己真的受到壓力的影響，需要自己減壓了。減壓最好的方法就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把讓你煩惱的事情轉(zhuǎn)移到你感興趣的事情，這樣才能讓你更好面對(duì)壓抑情緒。