生活節奏的不斷加快，也是導致壓力劇增的主要原因，面對生活、工作中的壓力，適當的壓力能夠使人奮進，反之，如果壓力太大了，嚴重的會危害身心健康。下面這幾個壓力大的表現，需要我們提高警惕，遇到這些情況，就需要給自己減壓了。

九個信號表明要減壓

表現1、尿頻

當我們過度緊張的時候，會導致腎上腺皮質激素的極具增加，從而刺激小腸，給人感覺總是要排便的欲望。

表現2、脫發

壓力可能會影響到毛囊，導致脫發，并持續數月。

表現3、嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

表現4、免疫力下降

壓力大會導致免疫力下降，嚴重的會導致流鼻涕、感冒的癥狀。免疫系統更加混亂，暗示著我們身體更容易受到外界因素侵襲，很容易生病，所以這樣的癥狀會延長很長時間。

表現5、指甲變得脆弱

當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導致指甲變得脆弱。

表現6、傷口難愈合

在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

表現7、耳鳴

壓力會導致耳鳴和其他聽力問題，致使聽力系統受損。

表現8、胃部不適

當人體處在緊張的環境中，會導致身體的應激激素大量的增加，對于胃腸道有很大的影響，很容易造成胃痛、胃酸以及胃脹等胃部不適的感覺。

表現9、患上皮膚類疾病

壓力大會引發多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

工作壓力大如何緩解

1、看看幽默的視頻

上班心情不好時，可以暫時的停止工作，不要強迫，否則會越來越煩心。感覺心情煩躁的時候可以找幾個搞笑的短片或者圖片等幽默有趣的東西看看分散自己的注意力。

2、發發呆

什么都不想做的時候，那就不要強迫自己去做，就算做了也做不好;什么都不想做的時候可以發發呆什么都去想，靜靜的坐一會，這樣煩躁的心情就能好很多。

3、聊聊天

心情不好的時候的可以找好朋友抱怨抱怨，把心里不爽的事情都傾訴出去，也可以找同事一起聊聊，等心情好了的時候再工作。

4、做一點自己喜歡的事情

煩躁的時候可以停下自己的工作，去做一些自己喜歡的事情，例如：聽音樂、看點小說等，讓自己的心靜下來。

5、更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

6、建立良好的辦公室關系

與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。

7、及時總結，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

8、適當的運動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

日常小事也能忙里偷閑“減壓”

1、學會用精油

泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。

2、提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那么做多久家務都是無濟于事的。

3、走步禪

人際關系很復雜，工作毫無頭緒，心情變得很煩躁。這時候你需要“走步禪”。方法很簡單，站起來，去茶水間接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的時候什么都不要想，眼睛盯著腳尖，非常專心的感受你的步伐。走上十幾步，然后再想想工作上的事，是不是沒那么郁悶了？

4、頸椎按摩

長時間盯著電腦，脖子僵硬酸痛。頸椎問題常常會導致頭暈、頭痛的癥狀，年紀輕輕就有頸椎病？oh no！！停一停手頭的工作，自己動手，按摩頸椎。首先請坐端正，肩頭放松，抬起雙手，用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀，如此反復，然后再活動一下脖子，抖抖肩膀。輕松多了吧？

5、伸懶腰、扭屁股

離開辦公桌吧，找個沒人的地方，樓梯間、衛生間都可以。盡情的伸個大大大大的懶腰，然后身體向后彎曲，類似舞蹈演員的下腰，根據個人能力來，不勉強啊~然后扭扭屁股，最后，用力夾緊臀部，心中默數20個數。注意，做運動的時候一定要專注，心無雜念的感受你的身體！

6、蓮花手印

瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其余手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

7、獅子式

兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發出一個“哈”的聲音，做5次后放松。

8、鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。

總結：壓力是我們生活中都會遇到的，或許壓力大的來源不一樣，也就造成了不同的減壓方法，上面小編介紹的壓力大對身體的九大表現，讓大家明白壓力大的危害。以及告訴的大家如何的緩解壓力。希望大家以后面對壓力的時候，能夠更好的緩解壓力。