一個人的情緒與健康是十分重要的，當一個人情緒不好的時候，他的注意力就會被吸引，就會影響到他的工作和生活，擁有一個好心情是十分重要的，那么我們情緒不好怎么辦呢？我們要如何控制自己的情緒呢？

我們會發現，一個人心情好的時候，看什么都是順心的，但是如果情緒不對了，看什么都會變的礙眼。有的人會假裝自己心情很好，來調整自己的情緒。

美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發現自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。

多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀”，結果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了。

我們會發現一個人情緒的改變直接影響到行為的改變。

心理學家艾克曼的實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。心理研究的這個發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。

例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀對讀書和改變心情也有幫助，只是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁的心態。一項心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒會大為改善。

良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的；惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。

我們每個人都愿意自己處在一個歡樂幸福的環境中，然而生活總是錯綜復雜的，經常會發生一些我們意想不到的事情讓我們傷心，生氣，不斷的產生負面情緒，而這個時候的人，情緒與健康都是存在著問題的，那么我們要怎么來調整自己的情緒，保持一份好心情呢？

1.轉移情緒

人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。

2.憧憬未來

追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

3.向人傾訴

心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

4.拓寬興趣

興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

5.寬以待人

人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節。

6.憶樂忘憂

在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。

7.淡泊名利

現實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生;或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。

除此之外，還要經常鍛煉身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對于保持一份好心情也是至關重要的。

8.有壓力的時候可以適當的放松

生活就是一場漫無目的的旅行，其實不要給自己太多的壓力，簡單生活一點就好。當面臨工作和生活中的壓力時，要學會放松。我們可以先把工作放到一邊，家里的事情也可以先擱到一邊。

9.來一場簡單的旅行

將煩惱和不快全都拋到九霄云外，旅途我們不會再去想那些煩心的事情。而且在旅途中還會增長我們的見識，開拓我們的視野。這是調整心態不錯的選擇。

10.找朋友和親人傾訴一下

每當我們遇到困難和挫折時，要記得家庭永遠是我們停靠的港灣。家里的溫暖會融化外界的冰冷。當然有交心的朋友就可以將苦水吐出來，朋友可以和你一起哭，一起笑。所謂“在家靠父母，出門靠朋友”。

11.要學會為自己加油鼓勁

比如工作上遇到不順心的事情了，老板交給的任務不知道該怎么完成，此時不要灰心，要鼓勵自己。為自己增加信心，迎難而上，沒有什么事情是可以難倒我們的！帶著這樣的心態去做事，就不會怕任何的困難！

12.讓自己冷靜

對于喜愛安靜的人們來說，心情不好的時候可以找一個能讓自己冷靜的地方。比如家里，圖書館，咖啡館等。在安靜的地方心情能夠得到放松，讓自己冷靜的思考一些問題。

13.聽音樂

聽音樂也是一種不錯的方法，多聽一些輕音樂可以讓我們的心情得到放松的。

結語：以上就是360常識網介紹的關于情緒不好怎么辦時的方法，相信看了文章的人都了解了一些如何控制自己的情緒的方法，通過這些方法調整我們的情緒與健康，擁有一個好的心情重新出發。