目錄：

第一章：與長壽之鄉比比生活方式

第二章：世界十大長壽職業養蜂人排第一

第三章：9大最健康長壽的食物 便宜又養生

長壽是現代人的不懈追求，你想要長壽嗎？你有什么長壽的方法嗎？長壽之鄉的人們是如何保持長壽的呢？和小編一起去看看吧！

與長壽之鄉比比生活方式

世界衛生組織通過有關調查研究提出：一個人的健康和長壽，15%取決于遺傳因素，25%取決于社會因素、醫療條件和氣候因素，而60%取決于個人的身心衛生、飲食結構等生活和行為方式因素。中國老齡科研中心經過對巴馬百歲老人和部分長壽老人的調查和分析，證實了上述對生活方式的結論。

飲食有節：巴馬人的飲食結構具有低脂肪、低動物蛋白、低熱量、低鹽、低糖，高維生素、高纖維素的“五低兩高”特點。他們常年以玉米、大豆、薯類為主食，輔以各種新鮮蔬莢、瓜果、植物油脂，魚肉蛋奶攝人量很少。但對于長壽老人的調查卻表明，巴馬人平均營養素的攝入量并不很低。

在巴馬老人中找不到大腹便便的肥胖者，因而也就沒發現繼發于肥胖的各種慢性疾病。老人僅有30%左右退出田間勞動，在百歲老人中竟有10%左右還能參加田間勞動，半數為人還在做家務。巴馬人無論何事出門都要，爬山過坡，由此練就靈活的腿腳。日出而作，日落而息，晝動夜靜，盡管體力消耗大，但是巴馬人良好的作息習慣保證了身體能夠得到充分的休息和恢復。

養體以敬：巴馬民風淳樸，素有尊老、敬老、養老的傳統美德。鄰里友善，互助互讓，這是長壽老人心理健康的外部環境。巴馬老人自身也大都或開朗豪爽，或從容溫和，很少見孤僻暴躁者。他們大多以平常心對待生死，在當地百歲老人中，把為自己準備的壽材陳設在屋內，進進出出都能看到，他們淡泊名利，安于平凡，但對待生活的態度卻并不消極，無論在生產勞動或家務勞動方面，盡管年事已高還是盡可能地做事情，故很少有累贅別人的自卑感。

防重于治：巴馬老人幾乎一生中沒有做過體檢，也很少看過病。但巴馬人的一些防病措施卻很出色，從嬰兒呱呱墜地開始就有開口茶、藥耙等用來預防常見病，成人有涼(藥)茶、藥浴，常年進行冷水浴。將近80%的老人在患了諸如傷風感冒之類的毛病時很少用藥物 治療，而是，依靠自生抵抗力自然恢復。在疾病治療上巴馬人也很有特色，一些民族醫藥如刮痧、藥茶等都為其所掌握、應用。

相形之下，現代人的種種不良生活和行為方式，不能不說是鍵康長壽的大敵。許多人在追求物質文明的同時，或陷入飲食的誤區，或坐在香煙這顆“定時炸彈”上;或不再安步當車，或沉溺于室內休閑;或過分依賴藥物和保健品，或追逐名利而心理失衡……

世界十大長壽職業養蜂人排第一

有人向200多位百歲以上的老人發函，調查了解他們長壽的原因，發現了一個驚人的現象：這些長壽人中有143人是養蜂人，還有34人曾經是養過蜂的人。因而，他最早提出了“養蜂人長壽”的論點。

我國的醫學家、營養保健專家對長壽職業進行調查分析后形成共識，依次排出10種長壽職業的順序：一是養蜂者，二是現代農民，三是音樂工作者，四是書畫家，五是文藝工作者，六是醫務人員，七是體育工作者，八是園藝操作人員，九是考古學家，十是和尚。

早在40多年前，柏林癌癥研究所的科學工作者和醫生就觀察到，沒有一個養蜂者患癌癥。后來，柏林的古特爾博士和福利斯德宣布養蜂工作者患癌癥的平均比例要比一般人低，他們檢查了19026名養蜂工作者，平均1000人中患癌癥者只占0.036%(約3000人中有1人患病癥)，而一般職業患病癥的比例要比養蜂工作者高得多，如農民為0.21%，釀造業工人為0.46%，建筑工人為0.19%，食品工作為0.26%，醫生為0.2%，產業工人為0.06%(以上均為1000人中的平均率)。

法國農學家凱拉斯對歐洲1000名已故養蜂人回顧的調查結果，僅發現有1人死于癌癥。美國醫生賈維斯同新英格蘭最大養蜂場的養蜂人姆拉茲協作，對養蜂人中的癌癥發生率也進行了一次調查，用了兩年多時間核對，所調查的人中竟沒有一個死于癌癥;還有一位男子得了淋巴腺癌，為了增加生活情趣開始養蜂，后來所患癌癥竟神奇地不治而愈了。

那么養蜂人為什么能長壽呢？科學研究和實踐證明，養蜂人同小蜜蜂朝夕相伴，常年生活在鮮花遍地、綠草如茵、無污染的自然環境中。在野外露天作業，呼吸著新鮮空氣，淋浴著陽光。而且養蜂人熱愛生活，胸懷坦蕩，精神充實，抵抗力強。

養蜂工作者患癌癥率低，還因為其生活方式和工作特點所創造的條件，能不間斷地吃蜂蜜、蜂皇漿，以及長年被蜂蜇刺。研究表明，長壽往往是和無癌、無心臟病、無血管硬化相伴而行，從事養蜂是預防這些疾病的天然良藥和最好的職業。

9大最健康長壽的食物 便宜又養生

蘋果：

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善功能。

魚：

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜：

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

草莓：

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。

胡蘿卜：

胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善，增強視力。

香蕉：

香蕉是碳水化合物含量最高的，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

綠茶：

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。

大豆：

大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。

辣椒：

紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

結語：你想長壽嗎？可以跟長壽之鄉的人們學學哦，要長壽你也可以！(文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：李東升，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。