目錄：

第一章：“倒春寒”如何保心

第二章：春季鍛煉不宜出汗過多

第三章：春季不生病的4個小絕招

倒春寒最容易讓人生病，人們總是以為天氣變暖了就不需要穿很多衣服了，其實不然，倒春寒的存在讓你的健康大受威脅，可要多穿點衣服哦~

“倒春寒”如何保心

開春過后，接連幾天氣溫回暖，中午時分都超過了15℃。張老伯約了朋友去公園下棋，出門時換了件薄棉襖出門。結果，下午冷空氣來襲，背脊、胸口一陣陣發涼，可是一盤棋未分勝負他又不愿意離場。好不容易堅持贏了棋，他一高興猛地起身，卻覺得胸口一陣疼。他知道心臟病犯了，幸好老伴在他出門前把麝香保心丸放在了他口袋里，他急忙吃了兩顆，這才慢慢緩過勁來。自此，他再也不敢在春季擅自減衣了。

“倒春寒”易引發心肌梗死

春季“倒春寒”時有發生。這時，患有心臟病的人應特別當心。人體受寒冷刺激，易引起交感神經興奮，使心率加快，末稍血管收縮血管外周阻力增加，心肌耗氧增多，使心肌缺血誘發心絞痛。如果心血管收縮嚴重，則使血管腔阻塞，導致急性心肌梗死。有資料表明，67%的心肌梗死發病與早春寒冷有關。

過好“倒春寒”的保心攻略

按醫囑服好藥 在冷熱氣流頻繁交鋒的“倒春寒”，心臟病患者或是出現心絞痛的患者，應在醫生的指導下服藥，例如具有改善缺血、保護血管的麝香保心丸等，并在家中備好心臟急救藥，在發生心絞痛時及時服藥，緩解癥狀。

出門需帶好必備物品 冷空氣的刺激，同樣可以引起供給心臟血液的冠狀動脈發生痙攣，使心肌缺血而致心絞痛或急性心肌梗死。因此口罩、手套絕對是外出必備品。麝香保心丸能快速擴張冠狀動脈，因此也是老年人出門時的必備物品。

注意營造溫暖小環境 在寒潮來襲時，可以適當開空調，將室溫控制在16~20℃，暖和的小環境有益舒緩血管對寒冷的“緊張情緒”。但同時也要注意時常開窗，使室內陽光充足，保持空氣流通新鮮，這對預防心臟病發作也有裨益。另外，睡眠時被子應蓋得稍厚一點，以不出汗為宜。

適當運動循環好 加強體育鍛煉有利于心臟健康。或郊游覽勝，或登高踏青，或練拳做操，或散步慢跑，或踢毽子，或放風箏等，這些活動，既能使人體氣血通暢，又可暢達心胸，怡情養性，增強體質。

春季鍛煉不宜出汗過多

在水中快走

這個方法聽起來很容易做到，付出的艱辛卻遠遠多于通常那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12一15 倍。因此，在做這個運動的時侯盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的女性為例，這項運動時，她的身體每分鐘消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她經每小時5.5英里的速度快 走同等時間后，身體消耗熱量2倍。

迅速熱身

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態，而后半段經過10分鐘體息后，身體進入競技狀態的速度變遲緩，但在前半段時間里消耗的 熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量多出了l0%。

在運動前迅速熱身，能最大 限度調動身體積極性，同時也調 動了身體里積蓄的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。在進行負重類鍛煉之前，肌腱、關節充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害，而且燃燒更多脂肪。

運動的時間很關鍵

我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而科學的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

集中注意力

和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛練效果會更好。

調整運動頻率

不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。

剛出汗就夠

人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，寒氣趁機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重。

中醫還認為，汗與心和血有莫大的關系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

春季不生病的4個小絕招

涼水洗鼻子

不少人喜歡用冷水洗臉來提高御寒的能力。其實，在洗臉的同時，用一捧涼水捧到鼻子上，先給鼻子降降溫，讓鼻腔適應較低的溫度，就不容易感冒了。

開窗換氣

室內空氣常保新鮮、流通是預防感冒的好方法。但換氣切忌開窗直吹，最好是打開氣窗保證屋內上方的空氣對流。

鹽水漱嗓子

每天早晚各用淡鹽水漱口1次，可殺死口腔內的致病菌。

不能亂穿衣

這兩天感冒高潮的始作俑者就是春天多變的天氣。春季氣候的特點就是干燥、溫差大。但天一暖和，人們就迫不及待地脫去冬裝，想盡快輕松一下。殊不知，戶外每一次刮起風來，氣溫就會比無風時低兩三度。薄薄的春裝根本抵擋不住這種變化。

結語：(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：清華，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。