現(xiàn)在很多人相信網(wǎng)上的瘦身方法，希望通過極少的時(shí)間和精力達(dá)到瘦身的效果，其實(shí)這樣是走進(jìn)了瘦身誤區(qū)，那么我們應(yīng)該如何瘦身呢？有什么瘦身好方法呢？不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧！

總能在網(wǎng)上看到各種“21 天給你纖細(xì)大腿”、“天天做這個(gè)幾個(gè)動(dòng)作，給你平坦小腹”之類的帖子，專家要告訴你，這些都是騙人的！想靠天天做幾個(gè)仰臥起坐來瘦肚子，還是歇歇吧。

所謂的瘦大腿、瘦肚子其實(shí)說的就是局部減脂，據(jù)說是通過增加某一部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)這塊肌肉周圍的脂肪「燃燒」。比如腹部脂肪堆積多，就只做仰臥起坐或者腹肌的力量訓(xùn)練，期望達(dá)到燃燒腹部脂肪的作用。

這基本是不可能的，所有號(hào)稱可以瘦局部的動(dòng)作，都不可行。

局部減脂為什么不靠譜

局部減脂并不靠譜，做一些局部的力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐，既不能專門減腹部肥肉，整體的減肥效果也很差。

像仰臥起坐這類動(dòng)作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬于力量訓(xùn)練，消耗能量主要由糖類提供，并不是脂肪。

減脂肪不可能只減局部，想通過鍛煉局部達(dá)到讓脂肪練成肌肉的目的，純屬天方夜譚。

肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，其中包括脂肪，但這個(gè)脂肪是來源于血液，并不是大家想象的就近取材。

還是舉仰臥起坐的例子。

腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，如果需要脂肪供能，全身各處脂肪細(xì)胞中的脂肪被動(dòng)員后，都可以很快通過血液循環(huán)達(dá)到腹部，而不是直接從腹肌周圍的脂肪組織來獲取。

這些從血液里提供的脂肪，有的來自于腹部，也有的來自于大腿，甚至有的來自于胸或者臉，各個(gè)部位都是有可能的。

哪個(gè)地方瘦，是基因決定的

那么，就仰臥起坐來說，腹肌的力量訓(xùn)練，身體哪個(gè)部位提供的脂肪更多呢？

哪個(gè)部位燃燒更多，主要是受遺傳和激素水平調(diào)控的。

有研究發(fā)現(xiàn)，人的體型是有一定的遺傳性，你減肥之前是腰細(xì)屁股大的梨型肥胖，減肥之后也只能變成小梨型，而不會(huì)變成肚子胖腿瘦的小蘋果。

因此，瘦就是瘦全身，減就是全身減，而且往往是全身成比例的減，包括胸部。

抽脂好用嗎

想要快速的減少局部的脂肪，只有一種方法可以做的，那就是——局部抽脂。

那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？當(dāng)然不是。

首先，它抽的往往只是皮下脂肪，而對(duì)健康危害最大的內(nèi)臟脂肪，用抽的似乎不大現(xiàn)實(shí)。

其次，如果抽脂抽得很少，其實(shí)意義不大;抽多點(diǎn)，又很容易造成皮膚松弛。

最后，不從根本上改變不良的生活方式和不合理的飲食習(xí)慣，多數(shù)人很快還會(huì)再胖回來。

運(yùn)動(dòng)，是減肥王道

很多人看到這里會(huì)很失望，難道說基因不好就不能有漂亮的體型了嗎？

當(dāng)然不是，想要減肥，光靠天天做幾個(gè)仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒用的。想要瘦，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)綜合在一起訓(xùn)練，是最好的。

比如，我想擁有馬甲線，可以這樣安排

先做針對(duì)腹部力量的訓(xùn)練

比如平板支撐、卷腹或者其他各種鍛煉腹肌的動(dòng)作。這些無氧訓(xùn)練，不僅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉變得強(qiáng)壯，還可以大量的消耗體內(nèi)的糖分。

力量訓(xùn)練之后開始有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳、騎自行車等都行。由于力量訓(xùn)練先消耗了大量的糖分，這時(shí)候再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)主要以消耗脂肪為主。

這樣內(nèi)外兼修，馬甲線才能顯現(xiàn)出來，不然腹肌練得再漂亮，被厚厚的脂肪蓋住，馬甲線也出不來。

當(dāng)然，減肥的時(shí)候還要控制飲食，不然你辛辛苦苦滿頭大汗的練上一個(gè)小時(shí)，吃兩個(gè)炸雞，喝一瓶啤酒，消耗的熱量全都補(bǔ)回來了。

總之，別再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的動(dòng)作了。除了抽脂，減肥只能全身減，適當(dāng)節(jié)制飲食，有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合，全身都會(huì)瘦，而且比天天在床上坐仰臥起坐、抬一百下大腿要快得多。

長胖的壞習(xí)慣

1.總愛穿寬松衣服

你是不是一買衣服就偏好于寬松版的，認(rèn)為這樣可以遮身材缺陷？姑娘們，可千萬別抱著“眼不見為凈”的原則，要知道，寬松款總會(huì)給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時(shí)間長了，誰還記得要減肥這件事呢？偶爾試著挑選一些合身的衣服吧，再給自己定個(gè)“下次要把合身穿出寬松”的目標(biāo)，時(shí)時(shí)刻刻督促自己吧。

2.愛熬夜

熬夜可是女生的最大敵人！先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導(dǎo)致皮膚變差。熬夜很容易使內(nèi)分泌失調(diào)，降低身體代謝能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時(shí)候，萬一忍不住，那堅(jiān)持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦！為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦！

3.宅還懶

“能坐絕不站，能躺絕不坐”，抱著這樣的生活理念，你不長肉誰長肉？別浪費(fèi)了大好青春和大好天氣啊，約上三五好友一同外出郊游，散步，來點(diǎn)活動(dòng)吧。不僅能增進(jìn)友誼，豐富生活，最關(guān)鍵的是參加戶外活動(dòng)還能幫助你瘦身哦！

結(jié)語：瘦身是很多人的共同目標(biāo)，我們沒有什么捷徑可以走，為了自己的身體健康還是動(dòng)起來吧，今天給大家講解了關(guān)于我們平常生活中的瘦身誤區(qū)和長胖的壞習(xí)慣，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能瘦身成功。