合理的睡眠是一件能夠保護(hù)身體健康的事情，但是在生活中許多時候睡眠總是會被各種各樣的因素所打擾，人的睡眠質(zhì)量也會在這種因素之下出現(xiàn)下降，而睡眠質(zhì)量下降，所代表的往往是人精力不濟(jì)、精神疲憊甚至是疾病更容易出現(xiàn)在身體上。

因此在生活中提高睡眠質(zhì)量是人們所要重視的事情，只有這樣才可以避免睡眠不好導(dǎo)致身體受損的情況出現(xiàn)，那么想要提高睡眠質(zhì)量要注意哪些事情呢？

如何提高睡眠質(zhì)量

一、睡前不要打掃衛(wèi)生

打掃衛(wèi)生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質(zhì)，但是這些物質(zhì)之中的化學(xué)顆粒是一種很顯眼的存在，當(dāng)然這里說的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質(zhì)多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)難以安定下來，導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質(zhì)量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。

二、適當(dāng)?shù)拈_窗

適當(dāng)?shù)拈_窗對于提高睡眠質(zhì)量同樣有著一定的效果，如在室內(nèi)空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進(jìn)入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質(zhì)量自然就尅得到提高，當(dāng)然了，并非所有時候都適宜開窗的。

如在春季或者秋季空氣中易導(dǎo)致人過敏的物質(zhì)多了，此時最好不要開窗，因?yàn)樵谶@種情況下，很多易導(dǎo)致過敏的物質(zhì)會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨，也不易開窗，因?yàn)樵诖藭r風(fēng)很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。

在生活中想要提高睡眠的質(zhì)量要學(xué)會適當(dāng)開窗，在需要的時候?qū)⒋皯舸蜷_，在一些易導(dǎo)致人患病的時間段將窗戶關(guān)閉，這樣可以很好的提高睡眠質(zhì)量。

三、讓四肢暖和

讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗闹茄貉h(huán)的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現(xiàn)四肢無力等情況出現(xiàn)，而這對于睡眠質(zhì)量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質(zhì)量。

因?yàn)樗闹推饋恚梢宰屟毫鲃痈友杆伲屟貉h(huán)更加快速，當(dāng)血液在身體內(nèi)部暢通無阻，人睡眠的質(zhì)量自然就會大大增加，因此想要提高睡眠質(zhì)量，就一定要讓四肢暖和起來才可以哦。

四、臥室內(nèi)不要養(yǎng)花

臥室內(nèi)部最好不要擺放花草，因?yàn)楹芏嘀参锒际前滋煳斩趸级砩衔昭鯕獾模⑶一ɑ芤约耙恍┲参锷l(fā)出來的香味，雖然會讓人心曠神怡，但是在睡眠因?yàn)檫@種物質(zhì)的影響，往往會讓人的睡眠質(zhì)量降低。

甚至一些人對于植物或者花卉過敏，當(dāng)出現(xiàn)過敏情況時全身癢癢，即便是睡眠也難以阻擋這種癢癢的感覺，這對于睡眠質(zhì)量的影響無疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。

五、去掉飾品睡覺

現(xiàn)代社會之中琳瑯滿目的飾品往往會讓人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜愛的飾品后往往會將之一直佩戴在身上，即便是睡覺也不會將之拿下來，其實(shí)這種做法十分危險(xiǎn)，不僅會導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量降低，甚至有可能會讓人猝死。

因?yàn)槿嗽谒邥r身體各方面都是很平衡的，但是攜帶飾品睡覺，很容易就會導(dǎo)致這種平衡被打破，從而讓人出現(xiàn)噩夢的情況，此外，如項(xiàng)鏈等飾品還容易影響胸部血液流動，讓人出現(xiàn)心臟跳動困難的情況。

因此在睡覺之前將身體上的飾品全都拿下來，是提高睡眠質(zhì)量的良好方式。

六、擦掉化妝品

雖然一些化妝品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有著帶妝睡覺的習(xí)慣，但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂，很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的，影響到人的睡眠質(zhì)量。

此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，雖然占有的比例很小，但是攜帶化妝品睡覺，毛孔會難以呼吸，從而到人的肌膚覺得沉悶，使得睡眠質(zhì)量下降。因此在睡覺之前一定要將化妝品擦掉才可以哦。

結(jié)語：良好的睡眠睡眠不僅會讓人更加舒適，還可以幫助人們保護(hù)身體健康，因此在生活中提高睡眠質(zhì)量是一件十分重要的事情，而我們只有遠(yuǎn)離這些會讓睡眠質(zhì)量下降的事情，才可以獲得健康的身體。

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