緊張是一種很常見的情緒，很多人遇到某些事情或者某些人就會很緊張，不知道該說什么做什么了，尤其是需要應酬的朋友，如果在老板面前或者客戶面前表現的很緊張的話就會讓自己顯得很沒有自信，也許會因為自己的緊張讓別人誤會，或者失去原本是屬于自己很好的機會，這會讓人更加沮喪和緊張了。

還有很多朋友在平時生活和工作的時候都不會緊張，只有到了考試的時候才會緊張，這種情況比較多見于學生，平時學習成績很好，老師家長都很滿意，只有在考試的時候往往腦子一片空白，就會考的一片混亂，過后想想很多的題自己都是會做的，那么如何應對這些緊張的情緒呢，下面就來介紹一下緩解緊張的辦法。

平時緊張

1緊張時，可以調整肺部的深呼頻率，減慢呼吸，讓自己在呼吸中得到放松，得到釋放。反復5次。

2可以適當的喝喝熱水，或者溫茶，讓胃，讓心臟給與一定的放松，這樣能夠減緩不少情緒。

3雙手握住拳頭，或者舉起來，做一些加油的動作，這樣也有一定的效果。

4聽一些柔和的輕音樂，讓心情舒暢一些，讓人的思維分下注意力。

5可以看一些幽默的故事片，笑話書，或者是聽一些搞笑的相聲節目，讓心情頓時變得愉快，開朗。

考試緊張

1深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

4臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

7漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

8自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

9類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

10聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

11系統脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

緩解緊張的辦法你都學會了嗎，不管你是學生還是已經步入社會，都避免不了緊張的情緒的發生，那么我們就在平時多鍛煉自己，讓自己盡量在重要的場合不要失去自信，只有自信才會克制緊張，希望今天的內容能夠對您有所幫助。